Pompki - czy opłaca sie robic taki plan

Witam . Mam 16 lat 170 cm wzrostu i waze 60 kg (jestem szczupły ) . Postanowiłem robic pompki i brzuszki, spiecia. Mój plan wygląda tak:

Pompki robie z plecakiem na plecach (w plecaku 10 kg )

Pompki na 3 krzesłach 3x po 10 powtórzen
Pompki z nogami wyzej 3x po 10 powtórzen
Spięcia 2-3x po 30 powtórzen

Dodam ze nie mam zadnego sprzetu i w gre nie wchodza treningi domatora itp. Chce tylko wiedziec czy taki trening ma jakis sens , w jakim czasie spodziewac sie efektów . Z góry THX

Kup sobie drążek i trenuj na nim, efekty będą fajne.

a bez drazka ten plan co mam oplaca sie robic np; przez 2-3 miesiace ?

Posłuchaj każdy trening jest lepszy od braku treningu.

no tak to wiem ale chodzi mi o to czy to przyniesie jakikolwiek efekt w wyglodzie , bo załozmy bede to robił 3 miesiace efektów nie bedzie to na marne tylko to cwiczyłem

Pompki angażują klatkę i tricepsy, więc efekty powinny jakieś być, przy założeniu że będziesz się jeszcze odżywiał.

Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.