Szacuny
0
Napisanych postów
303
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
16627
DOMSy o 6 rano: klatka-znikome, biceps-okolice łokcia średni, triceps-znikome teraz: klatka-od zewnątrz słabnące do wewnątrz, góra i dół podobnie, ponadprzeciętny ramiona- znikome na bicepsie i tricepsie
Komentarz: Przysiady ciężko, ale zapas jest. Nożyce pierwsza seria ciężko, druga lekko, a trzecia akurat, jedzenie podchodziło już. Sissy pierwszy raz wykonywałem, lekko, za lekko. MCNP przedramiona padały 1sze. Przez to regres cienko. Żuraw- stanowisko źle przygotowałem i bardziej czułem łydki niż dwugłowe. Wspięcia ok. Spięcia nie wiem czy nie za mały zakres. Wrzucam troche filmów, żebyś się nie nudził :p. A i trochę za długie przerwy, razem coś ponad 2h trening.
Komentarz: Przysiady ciężko, ale zapas jest. Nożyce pierwsza seria ciężko, druga lekko, a trzecia akurat, jedzenie podchodziło już. Sissy pierwszy raz wykonywałem, lekko, za lekko. MCNP przedramiona padały 1sze. Przez to regres cienko. Żuraw- stanowisko źle przygotowałem i bardziej czułem łydki niż dwugłowe. Wspięcia ok. Spięcia nie wiem czy nie za mały zakres. Wrzucam troche filmów, żebyś się nie nudził :p. A i trochę za długie przerwy, razem coś ponad 2h trening.
Przysiady - to nie są przysiady tzn takie robi większość, dochodzi do 64cm w udzie i tak stoi i stoi i stoi...to są przysiady wstawane plecami z mocnym angażem pośladka i dwugłowych, siły też na nich nie da się zbudować fenomenalnej, no chyba, że po kilku latach, ale nie o to raczej chodzi.
Korekta:
-postaw podkładki pod pięty - mogą to być małe krążki, kawałek deski etc
-stopy postaw wąsko palcami na zewnątrz
-przysiad rozpoczynaj od ugięcia kolan na zewnątrz (zgodnie z kierunkiem linii palców)
-zrób ruch do samego dołu
-powstań do pozycji w której byłeś na początku, czyli w trakcie pozytywa kolana znów muszą wrócić na swoje miejsce po tym jak się nimi rozepchałeś na zewnątrz
- głowę trzymaj prosto - patrz przed siebie lub lekko w górę
- klatę utrzymuj wysoko
-nie manewruj nadgarstkami, bo przechyli Ci łokcie.
Po wprowadzeniu tego w życie, zobaczysz, że ten przysiad będzie bardzo pionowy, idealnie angażujący czwórki i przywodziciele z odwodzicielami, noga będzie b. szybko rosła. Początkowo zredukujesz ciężar, ale nie szkodzi.
Zakroki - robisz to naprzemiennie, moim zdaniem nie warto robić na początku tego ćwiczenia naprzemiennie, gdyż każdy ruch u Ciebie wygląda inaczej, musisz zaadaptować układ nerwowy do nowego dla Ciebie ruchu. Zrób najpierw jedną nogę, następnie drugą. Staraj się odstawiać nogę zawsze w to samo miejsce, nie skracaj przesadnie ani nie wydłużaj przesadnie swojego zakroku. Utrzymuj klatę wysoko i ciężar oczywiście zwiększ, bo teraz się nie męczysz.
Sissy squat - błędnie. Robisz ćwierć syzyfka, później z garbem przysiad frontalny.
Korekta:
- ustaw podkładki pod pięty - małe krążki czy kawałek deski
- ustaw stopy wąsko równolegle lub minimalnie z palcami na zewnątrz
- 1 faza ruchu : trzymając się w pionie (nie robiąc mostka w tył) wyjedź kolanami do przodu aż przekroczą linię stopy
- 2 faza ruchu: wypchnij biodro w tył i przejdź do przysiadu
- 3 faza ruchu: wstań z przysiadu do połowy ruchu w górę
- 4 faza ruchu: wypchnij biodro do przodu by znów kolana przekroczyły linię palców u stóp
- 5 faza ruchu: powróć do pozycji wyjściowej i na samym końcu mocno zepnij m. czworogłowe uda.
Jak to zrobisz poprawnie, to 30kg będzie b. dużym obciążeniem. Zrób to POPRAWNIE bez żadnego obciążenia, a gwarantuję Ci, że Twoje uda zapłoną.
Martwy na prostych - bardzo dobrze, na końcu pozytywa mocno zepnij pośladki - tak jakbyś ściskał monetę między nimi.
Żuraw - OK
Wspięcia na palce - OK
Spięcia - OK, lecz przytrzymaj w spięciu 1-2 sekundy.
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
mówiłem, trzymać tłuszcz na tym samym poziomie, głupie 10g zrobi różnicę - uwierz. Przez wszystkie tygodnie się nazbiera. 1 dzień nic się nie dzieje, ale nie powtarzaj tego procederu zbyt często.
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
i warzywa - pomidor, rzodkiewka - są OK, ale wolałbym by z ryżem i mięsem była sałata, rukola czy brokuł. W udźcu z kurczaka miałeś już 25g tłuszczu, trzeba było wtedy uciąć z makreli. Trzymaj się założeń, a będzie OK
luqe
Antos098
