Dieta na masę

Witam! Proszę o sprawdzenie i jeśli można skorygowanie diety, którą sobie ułożyłem:)

Wiek: 17 lat
Waga: 69 kg
Wzrost: 177 cm
Myślę, że najbardziej zbliżony jestem do mezomorfika.
Dieta ta ułożona jest do takiego treningu: https://www.sfd.pl/Opinia-t936112.html
Kalorie i stosunek składników obliczałem wg: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
"Tworząc" dietę zakładałem, że w sumie ma wyjść 3500 kcal, z tego ok 140 g białka, 97 g tłuszczu i 515 g ww.

Kolejny szablon/jak mam na 9 do szkoły;)/:



Na śniadanie z jajek, mleka i mąki będę robił omlet:)



Zmieniony przez - Shutter w dniu 2013-04-14 22:36:53

Wg. mnie trochę za dużo węglowodanów, ale skoro piszesz że jesteś mezo więc być może jest to dobre rozwiązanie. Gdyby zaczęło Cię zalewać wtedy ucinaj węglowodany a dodawaj więcej tłuszczów. Co do makreli wędzonej to pamiętaj że częste spożycie produktów wędzonych nie jest najlepszym rozwiązaniem (działanie kancerogenne). Zamieniaj na inne ryby, np. łososia, tuńczyka. Ryż biały ewentualnie po treningu, ale produkty zbożowe powinny być raczej z pełnego przemiału tj. brązowe ryże i makarony, kasze gryczane. Generalnie jest OK

Zmieniony przez - maciez w dniu 2013-04-13 16:04:13

Trening bedzie trwal w godzinach 17-19 wiec ryz bialy jest po treningu, a co do makreli to wiem i bedzie ona systematycznie zamieniana. Dziekuje za odpowiedz:)

I jeszcze jedno pytanie -> mam brać do tego jeszcze jakieś suplementy? Bo wyczytałem, że keratynę najlepiej brać po ok. 6 miesiącach treningu, więc jeśli coś może mi jeszcze pomóc w osiągnięciu celu to proszę o podzieleniu się tym ze mną:)

Jeżeli będziesz w stanie trzymać dietę pokrywającą wszystkie zapotrzebowania to suplementy na początku treningów są zbędne. Możesz jednak zaopatrzyć się np. w gainera który da Ci możliwość zastąpienia jednego posiłku w ciągu dnia (np. nie masz czasu żeby zrobić sobie posiłek - bierzesz gainera), ale jeżeli jesteś w stanie wszystko pokryć samą dietą to plus dla Ciebie. Kreatynę faktycznie najlepiej zacząć po kilku miesiącach treningów, ponieważ na samym początku dobra dieta będzie sprawiała że będziesz rósł w oczach. SUMUJĄC: odżywki takie jak gainer, bulk, białko, węglowodany według braków w diecie; kreatyne po kilku miesiącach treningów. PZDR

Zmieniony przez - maciez w dniu 2013-04-14 09:19:22

Rozumiem, ale bardziej chodziło mi o odżywki typu bcaa lub witaminy, czy one w ogóle coś dadzą, czy to kasa wyrzucona w błoto?

Zbilansowaną dietą spokojnie pokryjesz zapotrzebowanie na witaminy, chyba że będziesz odczuwał jakieś mega zmęczenie, miał skurcze itp. wtedy suplementacja np. magnezem, potasem i innymi witaminami. BCAA raczej na redukcji :)

Aha czyli gainer wystarczy - to wielkie dzięki:) Postaram się ułożyć jeszcze ze 2 szablony, aby była jakaś wymienność i jak coś to wrzucę:)

gainer to uzupełnienie diety, pijesz go wtedy kiedy wiesz że ominiesz dany posiłek. To taki obiad w proszku. Nie stosuj go jeżeli będziesz trzymał się jadłospisu który tu wkleiłeś :).

Ale w tym jadłospisie on jest, poza tym ma taki skład, że jest w sam raz aby zażyć go od razu po treningu z bananem, a jakbym go zastąpił normalnym posiłkiem to wyszłoby że mam spożywać 7 porządnych posiłków dziennie, a to trochę dużo(i nie chcę cały czas jeść tych samych potraw, a to jest alternatywa;)), a tak to jest porządny gainer, który z tego co wyczytałem jest bardzo dobry na masę i powinno się go brać(najlepiej właśnie po treningu) tylko raz dziennie, więc to chyba nie jest jakoś bardzo zła opcja, jak myślisz?:)

Oczywiście, że tak - mój błąd bo już zapomniałem że masz go w jadłospisie :)