Piotr1996 / Dziennik / Siła

Ja jednak wole łydki robić stojąc i spróbuje na następnym treningu dołożyć więcej ale muszę iść powoli w górę żeby się przyzwyczaić bo łydki rzadko robiłem na treningach. Filmiki z treningów będę wrzucał ale jeszcze nie teraz.

13.04.2013
Martwy Ciąg
10 x 45kg
8 x 60kg
8 x 75kg
6 x 90kg
6 x 107,5kg
6 x 107,5kg
6 x 107,5kg
6 x 107,5kg
Szrugsy
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Drążek
5 x
5 x
4 x
Uginanie sztangi
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg
Uginanie stylem młotkowym
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
Spięcia brzucha
15 x 10kg
15 x 10kg
20 x 10kg
Trening bardzo ciężki myślałem że zemdleje przy martwym ciągu ale lepiej mi się ćwiczyło niż tydzień temu mam nadzieję że za tydzień będzie jeszcze lepiej

Wrzuć jakieś filmiki z MC, siadem i wyciskaniem. Jak tam z techniką. ;p

Spróbuje coś skołować następnym razem

No i jestem chory po sobotnim martwym ciągu zaczęło mnie gardło boleć a potem było tylko gorzej w poniedziałek i we wtorek nie zrobiłem treningu ale dzisiaj czuje się już lepiej i jutro spróbuje zrobić trening

Profilaktycznie czosnek i witamina C. Mi osobiście, bardzo pomaga. A w sumie przez całą zimę byłem chory tylko raz. Więc coś może w tym jest.

Ja w tym roku już drugi raz i mam nadzieję że ostatni

20.04.2013
Martwy Ciąg
10 x 45kg
8 x 60kg
8 x 75kg
6 x 90kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
Szrugsy
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Drążek
5 x
5 x
5 x
Uginanie ramion ze sztangą
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg
Uginanie ramion stylem młotkowym
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
Spięcia brzucha
15 x 10kg
15 x 10kg
20 x 10kg
Pierwszy trening po chorobie ćwiczyło mi się nawet przyjemnie martwy ciąg nawet nie najgorzej poszedł myślałem że będzie dużo gorzej, już się nie mogę doczekać kolejnego treningu. Filmiku niestety nie nagrałem z martwego ciągu bo miałem słabą baterię.

23.04.2013
Przysiad
10 x 36 kg
8 x 48 kg
8 x 60 kg
6 x 72 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Przysiad z przodu
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
Prostowanie nóg
10 x 27 kg
10 x 37 kg
10 x 60 kg
Uginanie nóg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
Wspięcia na palce
30 x 60 kg
25 x 70 kg
20 x 80 kg
20 x 90 kg
Wczoraj znowu nie zrobiłem treningu chyba mam pecha do poniedziałku ale za to dziś trening poszedł sprawnie i bez problemu trochę ciężko mi się przysiad robiło bo lewe kolano zaczęło mnie boleć a dodatkowo jakoś nie mogłem utrzymać dobrej postawy przy przysiedzie i zginałem plecy w odcinku lędźwiowym a reszta ćwiczeń poszła już z górki.


No i nagrałem filmiki z treningu ale w kiepskiej jakości:

Przysiad tylni 6x90kg





Przysiad przedni 8x60kg






Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-04-23 20:41:15

25.04.2013
Wyciskanie leżąc
10 x 24kg
8 x 32kg
8 x 40kg
6 x 48kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Rozpiętki na płaskiej
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)
8 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Trening w miarę lekki, wyciskanie płasko poszło lekko na skosie górnym już ciężej bo miałem tricepsy wykończone ale wytrzymałem tylko najgorzej było przy wąskim wyciskaniu bo już brakło mi całkowicie siły w tricepsach i ledwo wytrzymałem ale nie udało mi się nawet wykonać na ciężarze z poprzedniego treningu.