Życie

Mam ważne pytanie, które może odmienić moje życie :D
Czy moja dieta może przynieść efekty w moim wieku ?
Mam 17 lat, 65kg, 171 cm wzrostu.
Przykładowy dzień wygląda w ten sposób i co tu dużo mówić... Praktycznie każdy dzień wygląda tak samo .

Posiłek I :
Płatki kukurydziane z mlekiem (680kcal, 22gB, 119gWw, 13gTł)

Posiłek II :
Tutaj zazwyczaj kanapki z chleba razowego słonecznikowego z twarogiem chudym (440kcal, 32gB, 64gWw, 6gTł)

Posiłek III :
Czasem zdarzy się, że zjem coś domowego ale rzadko bo wolę sam ugotować .
W dni treningowe będzie jednak jakieś jabłko i orzechy włoskie i jakaś kanapka (750kcal, 20gB, 40gWw, 62gTł)

Posiłek IV
Jest to posiłek około treningowy .
Kasza gryczana, czasem z jajkami . Zależy czy będzie mi brakowało białka w diecie (445kcal, 17gB, 90gWw, 3.5gTł)

Posiłek V
Jest to posiłek potreningowy .
Ryż i udko . Zawsze jakieś warzywa wpadną (530kcal, 35gB, 76gWw, 9gTł)

Posiłek VI
Tutaj przeważnie twaróg chudy, sam bądź z chlebem (440kcal, 32gB, 64gWw, 6gTł)

To by tak wyglądało . Unikam niezdrowych rzeczy i trzymam się miej więcej tego schematu . Jest dobry ? Tutaj nie wpisywałem dokładnie ile białka węgli tłuszczy i kalorii jednak prawie zawsze jest :
- 3100 kcal
- 140gB
- 420gWw
- 100gWw wzwyż

kukurydzianie do wymiany,

i wrzuc to w szablony z potreningu.pl

peepeek
Jestem idiotą i wróciłem duży zapas wcześniej kukurydzianych i teraz trzeba zjeść. Później będą owsiane.

BPL-G
Nie mam narazie internetu normalnego a z telefonu nie mogę . Da mi coś ta dieta?

Mało białka z mięs, z ryb w ogóle nie ma. Dosyć uboga...

za dużo węgli masz, do 5g na kg.
rano za malo tłuszczy, na noc węgle out, a daj oliwe/orzechy
W dni treningowe będzie jednak jakieś jabłko i orzechy włoskie i jakaś kanapka (750kcal, 20gB, 40gWw, 62gTł)
62g tłuszczy?

To znaczy nie jest tak, że ja jem tylko to . Np dzisiaj jadłem ziemniaki i kotlet mielony zamiast kaszy . Rybę jem raz w tygodniu . Jajka częściej . Tylko to jest taki główny schemat .
Wieczorem jem twaróg chudy ale do tego 2 kromki chleba. Tłuszcze na noc dać ? Myślałem, że nie wolno.

peepeek-Za dużo węgli ? To jaki dać stosunek .. 5g Ww na kg a białka wtedy i tłuszczy ile ?


Tak.. 62g tłuszczy . Bo zjadam 100g orzechów włoskich.

Zmieniony przez - pawsko216 w dniu 2013-04-13 15:40:10

no ale 62 g tłuszczy w jednym posiłku to jakieś nieporozumienie, posiłki mają być ZBILANSOWANE.
Źle myślałeś, że na noc nie można tłuszczy, jak najbardziej są wskazane przed spaniem.

O kurcze.. Droggy - dzięki Ci . Sog . A to jakbym na śniadanie zjadał 50g orzechów i na kolację to będzie już dobrze ?