W każdym bądź razie chciałem, skorzystać z Waszej opinii na temat mojej diety redukcyjnej, proszę o ewentualną korektę i wskazówki.
Kilka faktów o mnie
Wzrost: 188 cm, Waga: 87, BMI – 24,6
Tkanka tłuszczowa – ponoć 29% wg kalkulatorka na www.potreningu.pl
Aktywność: trening FBW+ lekke aero (wtorek, czwartek sobota), interwały aeroby (pon, pt), odpoczynek (środa, niedziela)
Dzienne zapotrzebowanie – 3500 kcal aby utrzymać obecny stan, ale chciałbym zbić pare procent tłuszczu. Planuję wyciąć 500 kcal dziennie i ot stworzyłem sobie takie menu redukcyjne na 3000:
Białko (2.5g/kg suchej masy ciała?) – 20% - 620 kcal = 155 gram
Tłuszcz - 30% - 900 kcal = 100 gram
Węglowodany – 50% - 1500 kcal = 375 gram