Pytania o diete lowcarb

Witam mam pare pytań na temat diety lowcarb napewno przewijały się one już wielokrotnie na łamach różnych postów ale gdy by chciał je przeszukiwać to z pewnością by z bankrutował(modem przez linie telefoniczną).Koto pyta nie błądzi więc jedziemy:Waże 76kg przy wzroście 181 nie jest to dużo ale chciałbym zrobić rzeżbe brzucha dlatego chciałem spróbować diety lowcarb,wyliczyłem że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2800 kcal i od tego odjołem 500kcal,następnie rozbiłem to na białka 2g/kg tuszcze 2,2g/kg i węgle 0,4g/kg.Więc mam pytanie czy tak jest dobrze,jakich tuszczów używać na diecie low carb a jakich się wyzbywać,czy produkty typu:śmietana,majonez,mleko,twaróg,nabiał są zabronione ile pić wody,i jaki posiłek spożywać po treningu.Z góry dziękuje za pomoc.

Do uslug.
Zapraszam ponownie.

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

wyliczyłem że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2800 kcal i od tego odjołem 500kcal,
OK. CHOC PRZY 76KG MASZ AZ TAKIE ZAPOTRZEBOWANIE ? TAK PYTAM Z CIEKAWOSCI

następnie rozbiłem to na białka 2g/kg OK
tuszcze 2,2g/kg OK
i węgle 0,4g/kg. OK
WYCHODZI MI OK. 2200-2300KCAL WIEC WYDAJE MI SIE OK ILOSC WW ROWNIEZ OK, BIALKO I TLUSZCZE NA ODPOWIEDNIM POZIOMIE.

Więc mam pytanie czy tak jest dobrze,jakich tuszczów używać na diecie low carb a jakich się wyzbywać,
W SKROCIE I NAJLATWIEJ:
BAZUJ ZA TLUSZCZACH JEDNONIENASYCONYCH ORAZ NNKT OMEGA3 (CHOC TYCH OSTATNICH POWINNO BYC W DICIE OK 2-8g/DZIEN WIEC TEGO SIE TRZYMAJ ).
UNIKAJ TLUSZCZY NASYCONYCH, JAK OGNIA IZOMEROW TRANS (JAKKOLWIEK BYS SIE NIE ODZYWIAL - STARAJ SIE TYCH TLUSZCZY UNIKAC ), TAKZE DUZE ILOSCI WIELONIENASYCONYCH SA NIEODPOWIEDNIE.
OCZYWISCIE NIE NALEZY ICH (OPROCZ IZO TRANS) CALKOWICIE USUWAC Z DIETY ! POWINNY SIE ZNAJDOWAC LECZ W MNIEJSZYCH ILOSCIACH.
JESLI NIEZBYT DOBRZE ORIENTUJESZ SIE W ILOSCI I SKLADZIE TLUSZCZY W POSZCEGOLNYCH ZRODLACH - ZAPRASZAM TUTAJ:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103185

czy produkty typu:śmietana,
JESLI LUBISZ
majonez,
BYLE NIE DO PRZESADY - ROWNIEZ JESLI LUBISZ (CHOC WIEKSZSOC JEST WYTWARZANA Z OLEJOW ROSLINNYCH NAJGORSZEJ JAKOSCI - NIESTETY - JEDNAK JESLI LUBISZ NAP JAJKA W MAJONEZIE - NIE ODMAWIAJ SOBIE - TYLE TYLKO ABYS NIE PRZESADZAL- DIETA POWINNA BYC PRZYJEMNOSCIA A NIE KATORGA )
mleko,
UWAZAJ NA WW.
twaróg,
OK.
nabiał
OK.
ile pić wody,
ILE CHCESZ - JESLI ODCZUWJESZ WIEKSZA POTRZEBE PICIA - PIJ. JESLI NIE - STARKJ SIE NIE SCHODZIC PONIZEJ OK.2-3l/DZIEN W KAZDYM MODELU ODZYWIANIA - NIE TYLKO TUTAJ

i jaki posiłek spożywać po treningu.
ZALEZNIE OD DIETY LOWCARB (U CIEBIE WIDZE TYPOWE CKD - SZCZEGOLNIE JESLI PLANUJESZ LADOWANIA). JESLI SPOZYWASZ TYLE WW (<30g/DZIEN OKOLO) - POSTAW NA BIALKO OD RAZU PO TRENINGU LUB ZJEDZ NORMALNY POSILEK TLUSZCZOWO-BIALKOWY
JA WYBRALBYM SUPLEMENTACJE BIALKIEM SZYBKOWCHALANIALNYM PRZED TRENINGIEM )NP. SERWATKA, BCAA) I WOLNO - PO TRENINGU A PO OKOLO 1,5 GODZ. ZJADLBYM NORMALNY ZAPLANOWANY POSILEK.
OBA WYJSCIA SA OK

Z góry dziękuje za pomoc.
POZDRAWIAM.

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Stokrotne dzięki kanarek jak zawsze można na ciebie liczyć.Mam pytanie zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru który jest obecnie równierz na sfd. Czy uwarzaż że 2800 kcal to zadużo?.Rano wykonuje 1 h na rowerze i orbitreku na siłowni 1 h i po treningu wykonuje hiit.Mam pytanie jeszcze w sprawie ładowań czy są one obowiązkowe?

Dzieki

Nie nie - tak tylko pytalem - jak juz wspomnialem - z ciekawosci
Ok aktywnosci sa ok

Doczepilbym sie tylko do jednego - dlaczego wykonujesz HIIT po treningu silowym ?

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

To jak myślisz kiedy wykonywać hiit.Jak trenować na ckd? Czytałem post mort2 dosyć ciekawy.Czy trenować tak jak on podaje?

HIIT proponuje wykonywac w dzien betreningowy - rano

Jesli chodzi o porady Bryana Haycocka - oczywiscie mozesz sie do nich stosowac Polecam.
Jednak jesli wybierzesz inny trening - tez nic sie nie stanie nie boj sie
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Jeszcze raz stokrotne dzięki,ale jeszcze cię pomęcze pytaniami jeśli pozwolisz.Mam rozumieć że hiit wykonuje w dni bez trenigowe zamiast areobów? Co ile robić ładowania węglami i jakimi?

Kto pyta nie blądzi
Kto szuka ten znajdzie
nie przeszkadza mi to wiec mecz - jesli bede mial chwilke - a bede znal odppowiedz - z checia pomoge

Tak - tak proponuje - w dzien treningowy - rano. Nie trzeba aerobow

Ladowania zaleznie od preferencji PIerwsze ladowanie powinno byc wykonane po okresie CONAJMNIEJ 2 tygodni ...reszte mozesz ustalac sam - najprostsza wersja (i skuteczna)jest ladowanie co 7 dni (czyli analogicznie przekladajac na dni tygodnia - bedzie to niedziela np). Ale sa takze rozne inne warianty - jesli uwazasz ze nie potrzeba mozesz rzadziej - jesli myslisz ze przydaloby sie czesciej - mozesz przychylic sie do czegos w stylu diety NHE gdzie ladowania robimy 2x/tydzien w 3 i w 7 dniu diety To naprawde zalezy tylko od Ciebie
Ja preferuje rozpoczac od cotygodniowych a po pewnym okresie - zmieniac wedle gustu
Jakie weglowodany ? Glownie zlozone - oczywiscie sa to dni w ktrych mozesz sobie pozwolic na lekka rozpuste ale bazuj glownie na ww zlozonych


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Dzięki za wszystkie odpowiedzi jeśli będem miał jakieś pytania to nie omieszkam zapytać.Ah jeszcze ostatnie pytanie czy większość tuszczy spożyć do i do 1,5 h po treningu(ćwicze do 14:45).

nie rozumiem tego pytania
moglbys jasniej ?

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Przepraszam sam się zakręciłem chodzi mi poprostu oto czy ostatni posiłek ma być białkowy.Miałeś racjie pomyliłem się przy obliczani zapotrzebowania kalorycznego teraz mi wyszło 2200-500kcal,teraz już jest chyba dobrze.Pozdrawiam