Ziumol DT

08.04.2013 -Wolne

Do michy trzeba doliczyć dżemik, surówkę i szynkę domowej roboty. Nie mam pojęcia jak to wygląda dokładnie kalorycznie i b/t/w. Kurczak przez najbliższe 3 dni w formie usmażonego gyrosu - zapomniałem kupić bulionu, a przyprawę gyros akurat jeszcze mam.
Wypiski w dni treningowe będą na wieczór, abym mógł opisywać wrażenia po treningach.




Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-04-08 09:34:48

09.04.2013r - Rano siłka, wieczorem mma

+szynka domowa, dżem i surówka do obiadu
Siłówka  
power clean 5x5  50/57,5/67,/77,5/87,5 
przysiad 5x5  65/80/92,5/105/120
drążek 5x10  ciężar ciała póki nie jestem w stanie zrobić po 10 w każdej serii 
wyciskanie 5x5 50/60/70/80/90
Ciężary +2,5kg a lżej niż tydzień temu. cm3 zaczyna działać chyba.

Na mma trochę technik potem kilka walk w parterze. Zmęczyłem się.
Myślę nad dodaniem jakichś bodyweight finisherów lub burpeesów na koniec siłówek - trochę fatu do spalenia jest.

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-04-09 21:57:46

Jesli chcesz palic tluszcz,to musisz pozbyc sie mleka,no i dzem i cukier:DFakt,ze zapierniczasz,ale zamiast mordowac sie na treningach finiszerami,zastap cukry,brazowym ryzem...No i daj mi maila,kupilem 5x5 Elliota Hulsa,nic nowego,ale sobie poczytasz jak chcesz,pozdro

10.04.2013r - BJJ

+surówka i dżemik
Trening bjj - trochę technik, spoko dosyć wychodzą tylko czasem mam problemy przez nierozciągnięcie i związaną z tym ograniczoną ruchliwośćią. Ale pracujemy nad tym.

Dżemik mi się już kończy. Cukier ciężko bo lubię kawę i ciągnie do kofeiny. Próbowałem pić be power z tabletek, bo jest bez cukru ale już nie jest tak dobry jak z cukrem Mleko mi pasuje do zmiksowania twarogu ze słodzikiem, całkiem fajny jogurick jakby. Waham się czy nie przejść na plan Grappler by się pożygał i pociągnąć go na kreatynie i beta alaninie bo przegrywam czasem sparing pod koniec z braku sił.

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-04-10 22:03:44

W ucho za ten cukier chcesz?

Daj sobie spokój z tymi burpeesami na koniec siłówek, po prsotu się do nich lepiej przyłóż.

No i jak wyżej, jak chcesz fat palić, to zacznij od michy

11.04.2013r - Grappling

+surówka i ostatni dżemik
Trening fajny, kilka technik i kilka sparingów. Męczę się kurde na sparingach, coraz bardziej rozważam przejście na Grappler by się porzygał.
Sylwetka już jakby się poprawia od samego odstawienia słodyczy tak często. Naprawdę ciężko by mi inaczej było chyba michę rozplanować.

12.04.2013 - Boks i BJJ

+surówka do obiadu I w zrzucie jest błąd - makrela była wędzona
Dziś na boksie rano sparing miałem na lewą rękę. Próbowałem na luźno bić, starałem się mieszać góra-dół. Koleś miał większe doświadczenie, a podpalił się niesamowicie i bił na pełnej spinie. Ślizgałem się na mokrym ringu trochę, ale nie schodziłem z linii ciosu i dałem się zamknąć przy linach i tam zebrałem sporo ciosów mocnych, nie wiem nawet czy koleś się nie zapomniał i prawej nie dołożył. Nos rozbity i trza było zakończyć sparing w połowie 2 z przewidzianych 3 rund.
Na bjj trochę techniki i sparingi. Szło lepiej niż ostatnio, nawet duszenie zegarowe mi wyszło, pierwszy raz w życiu. Jutro wolne bo wielkie sprzątanie w mieszkaniu i ogrom nauki.

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-04-12 22:12:20

13.04.2013r - Wolne
Waga:95,4kg ( -2,1kg od ostatniego pomiaru)

+cheaty
Dzień odpoczynku i wielkiego sprztania Jutro siłka w końcu.

14.04.2013r- Siłka

+ może se zjem loda jakiegoś ale to niepewne

B.  
push press 5x5 45/52,5/62,5/70/77,5
MC 5X5 77,5/92,5/110/127,5/142,5
pompki na poręczach 5x10 to samo co drążek 
wiosłowanie 5x5  52,5/62,5/70/80/87,5 
Martwy z zapasem, zrobię skok o 5kg w przyszłym tygodniu. Poręcze coraz lepiej. Ogólnie mocno na + dzień

15.04.2013 - BJJ

Kupiłem se pepsi max - to to bez cukru i kalorii
Na bjj fajnie idzie wszystko, tylko się na sparingu szybko spompowałem jednym. Ale będzie dobrze jak na trening wodynowy grapplera wejdę




Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-04-15 16:51:59