Dieta na mase !

Witam !
Prosiłbym o ocene diety !
Moje zapotrzebowanie to ok.2900kcal , po nadwyżce na masę jakieś 3300-3400kcal
Węgle: 493g
Białko: 144g
tłuszcze: 93g
Niestety wyszło mi za dużo białka i ciut za mało węglowodanów i nie wiem jak włączyć posiłek po treningowy, a jak zrobić to w dni nie treningowe.
Bardzo proszę o pomoc, to moja pierwsza dieta, z góry dziękuje !

Ryz podmieniaj tez na inne rodzaje ryzu, kasze, ziemniaki. Wrzuc rybe kosztem piersi w jednym posilku. Bialka wychodzi 2,4 g wiec jak nie wiesz z czego odjac to moze tak zostac. Nie do konca rozumiem chcesz jeszcze 7 posilek potreningowy dorzucac? Daj warzywa i owoce

Nie musisz mieć tyle węglowodanów czy tłuszczu ile wyliczył Ci jakiś kalkulator-ich proporcja możesz być różna w zależności od preferencji różnych ludzi
Zrezygnuj z białego ryżu i daj mniej oczyszczone produkty zbożowe-bogatsze w minerały
Zamiast cukru w 3.posiłku-wrzuć owoce
Dobrze by było,gdybyś dodał źródła omega 3 np. świeżą,tłustą rybę/olej lniany/orzechy włoskie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 09:37:24

raczej chodzi mi o to, co mam jeść bezpośrednio po treningu, bo z tego co czytałem to ma być dużo węglowodanów, a białko dopiero jakieś 30 min później, wiec nie wiem jak to zgrać ze sobą

nie ma żadnych konieczności-możesz zjeść po treningu sam posiłek lub jeśli chcesz lub np.masz długą drogę do domu to bezpośrednio po treningu np.banan+jogurt naturalny czy kefir