czy dobry plan i kiedy wrzucić brzuch?

czy dobry plan i kiedy wrzucić brzuch?
idzie lato będe zaczynał biegać a takżę jakiś 20 min plan na brzuch by się przydał jakieś ćwiczenia proste jak macie coś to podlinkujcie. Plan wydaje mi się dobry ale jeżeli są jakieś błędy to poprawcie.
Nie wiem jescze czy bede cwiczył pon śr pi bo zawsze ćwiczyłem co 2 dni raz 4 dni w tyg kolejny tydzien 3 dni. I teraz pytanie gdzie wrzucić brzuch ?? osobny dzień ale pomiędzy jakimi dniami treningowymi postaram się zrobić jakieś filmiki by skorygować technikę

Poniedziałek
Klata
-wyciskanie sztangielek na skośnej 12x4 15kg(x2)
-Rozpiętki 16x4 10kg(x2)
-Wyciskanie na płaskiej 6x4 88kg jade do maksa czasem wejdzie 7 powtórzenie
-wyciskanie sztangielki do pionu leżąc 12x4 20kg

Barki
-unoszeznie sztangielek bokiem 8x4 10kg(x2)
-wyciskanie za pleców stojąc 8x4 35kg
-szrugsy 12x4 10kg(x2)
-przyciąganie sztangi do brody 12x4 35kg

Środa
Plecy
-Podciąganie 10x4 moja waga
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x4 65kg
-przyciąganie sztangielki w opadzie 12x4 20kg
-RDL 12x4 78kg

Biceps
-Uginanie przedramion stojąc 11x4 35kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami jedno-rącz 6x4 20kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami 12x4 10kg

Piątek
Nogi
-Przysiad przedni 12x4 35kg
-Przysiad tylni 12x4 65kg

Łydki
-Wspięcia na palce ze sztangą 15x4 65kg
-Wspięcia na palce na podwyższeniu 12x4 moja waga

Triceps
-Wyciskanie sztangielki za głowy 12x4 20kg
-Uginanie ramion w oparciu o ławeczke 25x4 moja waga

plan średni. a właściwie nie za dobry, brzuch zrób z łydkami np, bo w piątek za dużo zrobiłeś i wgl zły plan i złe partie na sesjach

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

czemu plan nie za dobry?

Biceps
-Uginanie przedramion stojąc 11x4 35kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami jedno-rącz 6x4 20kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami 12x4 10kg

Piątek
Nogi
-Przysiad przedni 12x4 35kg
-Przysiad tylni 12x4 65kg

Popatrz na wielkosc bicepsa, a teraz na wielkosc nog, a teraz na ten trening... Lepiej poszukac cos w podwieszanych i wgl Twoje wyniki... popatrz na rozbierznosc klatka 88 a przysaid 65

Dokładnie....

No i są tego efekty-wyciskanie > przysiad.To nie jest zdrowa proporcja.Ciało buduje się od dołu.

tylko ja stawiam jako klatę na 1 miejscu. Ale może macie racje ale gadają mi że mam nie trenować już nóg bo mam je bardzo grube bo 84 w obwodzie z czego bic tylko 37 klata 97. Nie podoba mi się ogólnie mój wygląd nogi są za grube. Ale nie ma problem lubie trenować nogi moge zwiększyć obciążenie i dorzucić. Wykroki z obciążeniem idzie lato można wyjść na podwórko gdzie jest dużo miejsca.

84 cm w udzie?

Nie owijamy miarką 2 razy.

sorry 63 cm pomyliłem się za szybko pisałem xD