PapajPrzemek- dziennik treningowy

Co było powodem tego, że startujesz w kulturystyce ekstremalnej zamiast np. w naturalnej lub klasycznej ?

na pewno wzrost i moje predyspozycje mając 168cm wzrostu bardzo łatwo i szybko nabieram masy mięśniowej mam duże uda nawet dużo większe niż górę. Klasyk to zupełna odwrotność nie musi być nabity jak dzik, potężnych mięśni żeby wygrać, jeśli jest estetyczny symetryczny ma odpowiednią sylwetkę, jest "kompletny" wygra nie zależnie czy bedzie lżejszy od przeciwnika. A naturalna to jaka twoim zdaniem?

Podział

Kulturystyka dzieli się na trzy główne grupy:
- kulturystykę naturalną - gdzie obowiązuje całkowity zakaz zażywania niedozwolonych środków dopingujących takich jak steroidy anaboliczno-androgenne, hormon wzrostu, insulina czy diuretyki;
- kulturystykę "ekstremalną" - najszerzej znaną (kojarzoną z postaciami braci Weider czy też Arnolda Schwarzeneggera), której celem jest uzyskanie maksymalnej masy mięśniowej; zawodnicy podzieleni są na kategorie wagowe;
- kulturystykę klasyczną - w której poza podziałem na kategorie wzrostowe wprowadzono też ograniczenia wagi (wg PZKFiTS):
kategoria do 170,0 cm: maksymalna waga = (wzrost – 100) + 2 kg;
kategoria 170,1-175,0 cm: maksymalna waga = (wzrost – 100) + 4 kg;
kategoria 175,1-180,0 cm: maksymalna waga = (wzrost – 100) + 6 kg;
kategoria 180,1 cm i więcej:
180,1-190,0 cm: maksymalna waga = (wzrost – 100) + 8 kg,
190,1-198,0 cm: maksymalna waga = (wzrost – 100) + 9 kg,
198,1 cm i więcej: maksymalna waga = (wzrost – 100) + 10 kg.

Rzeczywiście w Twoim przypadku jeśli łatwo zyskujesz mięśnie kulturystyka ekstremalna jest najlepszym wyborem, bo w klasycznej mógłbyś ważyć przy swoim wzroście maksymalnie 70 kg.

no to z taka kulturystyka mysle, ze do niemczech musisz cisnac jest federacja specjalna

PapjPrzemo

nmając 168cm wzrostu bardzo łatwo i szybko nabieram masy mięśniowej mam duże uda nawet dużo większe niż górę.

A jaką masz obecnie wagę bo nie znalazłem?

88kg 18kg wiecej niż na zdjęciu.

No to lekka różnica ;) I co podlany jesteś? Czy udaje się w miare trzymać forme?

fat na poziomie 13 %

Wczoraj był trening barków i tricepsów wykonałem następujące ćwiczenia :D
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 serii 1 wprowadzająca 4 robocze hard :) ostatnia seria 100kg 6x + "pompa" 50% max/ciężaru
Wyciskanie hantli siedząc nad głowe. 4 serie ostatnia seria 6razy 45kg
przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie 4x10-12 ruchów ostatnia seria 70kg 10 razy
Unoszenie hantli bokiem 4x12/10/10/8 ostatnia 17kg hantle.
Odwodzenie hantli do tyłu w opadzie tułowia 4x12 łączone z linkami w bramie wyciągu górnego.

Triceps.
Pierwsze ćwiczenie rozgrzewkowe ściąganie gryfu prostego wyciągu górnego przed siebie 5x 16/14/10/8/8
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 cięzkie serie po 8-10 ruchów ostatnia 120kg.
wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 4x14/10/8/6 ostatnia hantel 20kg
Ściąganie linek z wyciągu górnego z łokciami skierowanymi na zewnątrz 4x max

I to na tyle jeśli chodzi o te partie :)

Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-04-09 22:27:06

"Kulturystyka dzieli się na kulturystykę naturalną" w Polsce nie ma kulturystyki naturalnej, bo jest tylko i wyłącznie taka. Na zawodach typu MP, PP są kontrole więc pojęcie o którym piszesz dotyczy usa - tam pro nie mają kontroli, z kolei sa federacje dla naturalnych, gdzie ponoć badają wykrywaczem kłamstw. Ale z tego co wiem też potrafią to obejść

Przemek super się czyta opisy treningów! Oryginalne i ciekawe. A nie sucha wpiska(które sam robie, ale w okresie przedstartowym ciężko się myśli )i tyle.

Śledzę cały czas i powodzenia życzę

PS. na debiutach parę "Twoich koni" leżało obok mnie. Podziwiam że w tak młodym wieku już szykujesz tylu starszych od siebie zawodników.

Pozdro