pomocy

Witam! To pierwszy mój post więc proszę o wyrozumiałość. A więc chodzi mi o to że chciałbym zacząć nad sobą pracować tylko nie do końca wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia robić itp. czy w ogóle potrzebne mi są jakieś specjalne diety. Chciałbym wyrobić sobie ładną sylwetkę jednak nie mam dostępu do siłowni posiadam jedynie hantle oraz mam zamiar kupić drążek.

Jeszcze napiszę coś o sobie
wiek 16 lat
wzrost 180cm
waga 65kg
ogólnie jestem bardzo szczupły jak coś tam jeszcze trzeba będzie podać to napisze ;)

Tu masz wskazowki jak sie odzywiac https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html a tu trening jaki mozesz robic https://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html 

na poczatek zacznij lepiej jest, lepiej tzn zerknij na 10 wskazowek zywieniowych, i na starcie starczy
trening j/w jako rozruch bedzie OK

ale czy gdy zacznę ćwiczyć to czy nie będę chudnąć tym bardziej że już jestem bardzo szczupły i tylko czy te ćwiczenia coś mi dadzą bo kumpel coś mi mówił że aby rzeźbić to jeszcze trzeba mieć w czym więc będę musiał przytyć czy nie bo sam nie wiem

to policz bilans kaloryczny na poczatek

no ale czy to racja jest że przydało by się przytyć czy po prostu muszę zacząć ćwiczyć i trochę więcej jeść? jak taki bilans policzyć?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

no dobra wyszło mi coś takiego
Współczynnik BMR 1746.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2706.44
Węglowodany 55% 1488.54kcal = 372.14gram
Białko 15%% 405.97kcal = 101.49gram
Tluszcz 30% 811.93kcal = 90.21gram

Zmieniony przez - mates190 w dniu 2013-04-09 18:56:42

czyli musisz dac 3 tysie