dieta, trening pomocy !

Witam wszystkich!

Może coś o sobie:
Wiek: 21
Wzrost: 175
Waga: 70
Staż: ~2 lat

Coś o mojej "diecie" (po prostu staram się jeść):
4:30 Śniadanie:
500ml mleka 3,2% + 100g płatków owsianych
10:00 II Śniadanie:
ryż biały 200g + maślanka owocowa 400g
14:30 Obiad:
pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g + warzywa
~17:00 Przed treningiem:
Whey pro gainer I 40g
~19:00 Po treningu:
twaróg biały chudy 200g (zmiksowany z mlekiem, piję jako shake)
21:00 Kolacja:
Makrela / tuńczyk w zależności od miejsca w brzuchu ;d

Na siłowni trenuję od 2 lat. Prawdę powiedziawszy zawsze był to trening "dla ruchu" ;D Teraz mam zamiar zbudować parę kg masy mięśniowej. Od zawsze trenowałem split'em, tydzień temu zacząłem fbw, dziś przyszło 360 tabsow cm3.

Teraz pytanie czy kontynuować trening fbw czy powrócić do splita, szczerze po fbw jestem zmęczony jednak 0 pompy ;/
No i prośba o jakieś dopełnienie mojej "diety", dodanie jakiś zamienników, bo już nudne wciąż te same dania ;d Dodam, że jestem ekto.

Z góry dzięki ;d

Dorzucam dietkę z dziennika:

1. Dorzuć jajka
2. Maślankę wywal, daj np. pierś albo rybę
3. Ok
4. Białko pij po treningu, jakieś 1:30h przed posiłek
5. Po treningu to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa
6. Makrelę daj do posiłku nr. 2, a tutaj wrzuć twaróg + oliwa/orzechy

Ryż = makaron/kasza/ryż brązowy/ziemniaki słodkie/ziemniaki
Pierś = ryby, wołowina, indyk itp.

Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-08 17:10:36

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3040.85
Węglowodany 55% 1672.47kcal = 418.12gram
Białko 15%% 456.13kcal = 114.03gram
Tluszcz 30% 912.26kcal = 101.36gram

już kombinuję ;D


Zmieniony przez - himon w dniu 2013-04-08 17:15:19

a i z jajkami muszę dość ostrożnie, bo ostatnio straszny cholesterol mi wyszedl ;o 206

To wal same białka ;p

nie było rozmowy xd