Dlaczego fbw nie split

Cześć,
ćwiczę splitem od 3 miesięcy ale nie widzię większych efektów. Jedynie przytyłem 8kg przez te 3 miesiące ale jakoś się to po mnie rozeszło, że nie widać większych efektów. Jedynie sporo w górę poszła mi siła.
Zastanawiam się czy nie zacząć trenować planem FBW. Dokładnie tym planem: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. Etap4. Czy ten plan będzie lepszy od mojego dotychczasowego planu?
Słyszałem, że ćwicząc planem FBW jest łatwiej rozdysponować nadmiary protein w organiźmie.

Mój aktualny plan:
Poniedziałek nogi i barki
1.Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6
2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6
3.Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6
4.Wyciskanie sztangielek- 12,10,8
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8
6.Brzuszki 3x20
7.Unoszenie nóg 3x20

Środa: klata i biceps

1.Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na skosie- 12,10,8,6
3.Rozpiętki na płaskiej- 12,10,8,6
4.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym- 12,10,8
5.Wyciskanie sztangi łamanej- 12,10,8
6.Brzuszki 3x20
7.Unoszenie nóg 3x20

Piątek: plecy i tricpes

1.Podciąganie na drążku nadchwytem- 3xmax
2.Podciąganie sztangielki w opadzie- 12,10,8,6
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siadzie płaskim- 12,10,8,6
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie- 12,10,8,6
5.Pompki na poręczach- 3xmax
6.Wyciskanie francuzkie jednorącz 12,10,8
7.Brzuszki 3x20
8.Unoszenie nóg 3x20

Fbw nie "rozdysponowuje łatwiej nadmiaru protein w organiźmie".

No to jak- nie widzisz efektów, czy siła poszła sporo w górę i na wadze jest 8 kg więcej. To się troche wyklucza.

Twój trening jest źle ułożony, bo na barki masz 2 ćwiczenia (6 serii łącznie), na uda tyle samo. Weź gotowiec Roniego, który znalazłeś.

A mogę dodać ćwiczenia na brzuch?

Trochę za dużo może być, brzuch będzie b. mocno pracował przy tych ćwiczeniach co tam są.