Pozdro poćwicz ;D
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Rozpiska za wczoraj. Dieta w miare dobra, może trochę kalori za mało ale ogólnie ok. I godzinowo też są spore odstępy między posiłkami no ale nie dało rady inaczej
Trening:
Przysiady 35/40/45/50 12-8 powt
Martwy na prostych ( nie zrobiłem dlatego żę dwójki tak mnie bolały że się schylić nie mogłem)
Wiosło 45/50/55/60 12-8 powt
Płaska 45/50/55/60 12-8 powt
Military press 28/28/28/28 12-8 powt
Pompki odwrotne 10/10/10 powt
Siódemkowanie 15/15/15 kg
Unoszenie nóg w leżeniu 10/10/10 powt
Wczoraj odpuściłem sobie aeroby gdyż spieszyłem się do sklepu żeby kupić koszulę. Dzisiaj mam imprezę także pewnie wpadną jakieś czity. Nie będe się objadał słodyczami ale tortu kawałek będzie trzeba zjeść i jakiego schaboszczaka czy coś
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-04-06 10:25:44
Pozdro poćwicz ;D
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Pozdro poćwicz ;D
Reset jest potrzebny, ale w Twoim wieku żeby już?:D
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Ogólnie 1 tydzień fajnie poszedł, wszedłem na wage wczoraj i miłe zaskoczenie, troche poleciało także jest motywacja do dalszego nakurviania..
Pozdro poćwicz ;D
Dzisiaj dieta myślę że w miarę ogarnięta:
Trening:
Martwy 60/65/70/75 12-8 powt
Wykroki 20/16/16 powt 5,5 kg
Podciąganie nachwytem 5/4/4/3
Skos 40/45/50/50 kg 12-8 powt
Wymach w przód hantlami 8/8/8/11 kg 12-8 powt
Francuskie w leżeniu 15/15/20 kg 12-8 powt
Młotki 11/11/16 kg 12-8 powt
Spięcia brzucha 15/15/15 powt
Po treningu 20 minut aeroby w postaci skakanki. Nie mam ochoty wgl w taką pogode wychodzić biegać, akurat znów śnieg zaczął sypać więc wybrałem skakankę. Ciężko troche bo nie skakało się od dzieciaka to kilka skoków i koniec ale potem już dużo lepiej. Łydki tak dostały przy tym że ledwo łażę..
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-04-08 20:13:15
Pozdro poćwicz ;D
Rozpiska żarcia z dzisiaj
Dzień 10
Dzisiaj jedzonko troche gorzej ale myślę że może być. Ogólnie brakuje mi czasu ostatnio.. ale ogarniam jak mogę. Zobaczymy jak będzie dalej bo żarcie się pomału kończy a z kasą krucho.. Rozpiska:
Trening:
Przysiad 40/45/50/55 12-8 powt
Martwy na prostych 38/38/38 3 x 10 powt
Wiosło 50/55/60/65 12/8 powt
Płaska 50/55/60/65 12/8 powt
Military press 28/28/28/28 12-8 powt
Pompki odwrotne 10/10/10 powt
Siódemkowanie 15/15/15 ( niby śmieszne obciążenie a mnie niszczy )
Wspięcia ( nie zrobiłem gdyż łydy mnie strasznie bolą po tej skakance jeszcze)
Brzuszki 20/20/20 ( + 5 kg trzymane na klacie)
Dzisiaj znów nie zrobiłem żadnych aero. Taki deszcz napierniczał że nawet na myśl mi nie przyszło aby z domu wyjśc.. Pogoda mi nie sprzyja..
Pytania:
1. W jednym posiłku widać smalec, można go czasami dodawać do diety? ( z własnego wytopu)
2. Macie jakiś ciekawy pomysł na żarcie do pojemnika? Ciągle noszę pierś + warzywa i już powoli mi się to nudzi
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-04-10 20:59:02
Pozdro poćwicz ;D