Jaki trening wybrać po miesiącu stażu

Witam
Ćwiczę na siłowni od trochę ponad miesiąca robiąc następujący plan FBW z podziałem na 2 zestawy (na zmianę 1,2,1...):

Zestaw 1:
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc
-Wyciskanie na ławeczce
-Wiosłowanie sztangą
-Wyciskanie żołnierskie
-Uginanie ze sztangą (dzień dobry)
-Wspięcia na palce siedząc

Zestaw 2:
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc
-Martwy ciąg
-Wyciskanie sztangielek na skośnej
-Szrugsy
-Uginanie przedramion ze sztangą
-Wspięcia na palce

Oprócz tego do każdego treningu dokładam ćwiczenia na brzuch. Ćwiczę 3 razy w tygodniu lecz jeśli trzeba mogę ćwiczyć 4 razy.
Piszę tutaj bo koledzy radzą mi bym zaczął robić splita ale czytałem w paru artykułach że nie warto go robić z tak małym stażem i nie wiem już co zrobić. Proszę o radę jaki trening najlepiej wybrać w mojej sytuacji.

Ja bym Ci radził zrobić FBW, jeszcze z miesiąc bo podstaw dobrych nie masz

Prostowanie nóg na maszynie^^
Zamień je na przysiady;)

Martyś33556

Ja bym Ci radził zrobić FBW, jeszcze z miesiąc bo podstaw dobrych nie masz

w 100 % zgadzam się z kolegą

Właśnie więc się nie zastanawiaj się tylko rób sb FBW

KomendOficer pisze że ma problemy z kolanami a ty mu piszesz że ma przysiady robić xD Ja bym polecał FBW ;)

A no widać wiedzę człowieka który tak pisze o przysiadach wiedząc o problemach z kolanami

Nigdzie nie wywyższam mojej wiedzy, bo znam jej małą wartość ale to że wartość przysiadów które kształtują całe ciało (nawet brzuch) jest większa od ćwiczenia nóg na siedząco;), to rzecz jasna.

Nie zauważyłem tych "problemów z kolanami" w ankiecie, przeczytałem tylko post gdyż jeżeli ktoś pyta o trening biorę taką osobę za osobę sprawną.

Z doświadczenia wiem że ile lekarzy tyle opinii, a ja mając sam kiedyś problem z kolanem usłyszałem od każdego innego lekarza inną opinię (- Ćwicz ale spokojnie, - 2 miesiące izolacji po co w twoim wieku tak ćwiczyć,- Możesz ćwiczyć itp. itsre.).

Na początku głupi nieco posłuchałem lekarzy, i po 2 miesiącach nie wykonywania przysiadów i ograniczeniu biegania postanowiłem wykonywać wszystko tak jak przed kontuzją, wtedy dopiero kolano doszło do siebie.

Na twoim miejscu bym się dowiedział o co chodzi z tym problemem z przysiadem, bo taki termin w sumie nie istnieje. Możesz mieć uszkodzone kolano gdzieś/mieć na nie operacje czy coś innego, ale problem to pojęcie czysto bez pokrycia.
Na dodatek że skoro możesz prostować nogi na suwnicy to dlaczego nie możesz robić przysiadów? Poradź się lepiej jakiegoś lekarza o większej wiedzy, i dowiedz się co z kolanem nie gra by się pozbyć problemu, a nie go izolować (pamiętając że przysiady naprawdę dużo by ci dały bo to podstawa podstaw).

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-04-07 16:04:24

Nie pisz książki bo to nie potrzebne chłopak
Powiedziałem niech zrobi sobie jeszcze miesiąc FBW i dopiero splitem niech ciśnie ale co on zrobi to jego wybór

Ja mu polecam póki co trzymać się FBW i nic nie zmieniać, dopóki będzie szedł ładnie progres.
Póki co wynik np. 50kg MC, czy 45kg na klatę to bardzo kiepsko i w pół roku mógłby to zdublować.

No dokładnie to samo mówię, miesiąc jeszcze FBW dobrego i wtedy już może się przerzucić na split np 3 dni w tygodniu na pewno będzie szła masa i siła :)