Biceps- nowy plan

Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6
Rozpiętki płasko 12-12-12-10

Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8
Odwrotne pompki 14-12-10
Zginanie ramion w opadzie 12-10-8

Plecy+barki
Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6
Szrugusy hantlami 12-10-8-6
Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6
MC 12-10-8-6

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
Unoszenie hantlek w opadzie 12-10-8-6
Unoszenie hantli w bok siedząc 12-10-8-8


Nogi+biceps

Przysiady ze sztangą na barkach 14-12-10-8
Wykroki ze sztangą 14-12-10-8
MC na prostych 14-12-10-8
Spięcia na łydki- każda noga osobne 14-12-10-8

Modlitewnik 12-10-8
Sztanga stojąc 12-10-8
Hantelka o kolano 12-10-8

Plan B:

Klata+tric

Wyciskanie sztangi skos -12-10-8-6
Hantelki płasko 12-10-8-6
Rozpiętki skos + 12-12-12-10

Pompki na poręczach 14-12-10
Frnacuz siedząc gryfem łamanym 12-10-8
Proszę o jakąś podpowiedź co do 3 ćwiczonka

Plecy+barki
Drążek nachwytem początkowo 4 seroe max
Wiosłowanie podchwytem 12-10-8-6
Wiosłowanie hantlekami, rednorącz 12-10-8-6
Szrugusy sztangą z tyłu 10-10-8-8 lub 6
Skłony "Dzień dobry"

Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Unoszenie gryfu w opadzie ciała 12-10-8-6
Unoszenie gryfu wzdłuż ciała 12-10-8-6

Nogi+biceps

Przysiady ze sztangą z przodu 14-12-10-8
Wykroki z hantelkami 14-12-10-8
Zgidanie nóg na prasie siedząc 14-12-10-8
Spięcia na łydki ze sztangą na barkach 14-12-10-8

Modlitewnik nachwytem 12-10-8
Sztanga stojąc nachwytem 12-10-8
Hantelka ze skętem nadgarstka 12-10-8


Te nachwyty w plnanie B mi nie służą. Jaki inny plan polecacie, bo kombinuje i jedynie siódemkowanie wykombinowałem

Zajrzyj do linku który wkleił Michał.
Zainteresuj się etapem 4.

Jeżeli technika i odżywianie będą dopięte-urośniesz cały.

I za duzo kombinujesz. Proponuje https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html +dobra micha i bedzie progres

Nawet dobry masz plan na tego bica nie patrząc na objętość nie wiem co kolega wyżej mówi ^^^

staz 10 tyg split niepotrzebny bo i tak nie wykorzystasz jego zalet

No ale już staż jakiś ma , nie jest do końca żółtkiem w temacie zawsze coś ma mięśnia i niech już jedzie na splicie

Czyli ten nachwyt może być? Wypowiedzcie sie. Czekam na rzetelne odpowiedzi a nie p******enie i zmianę tematu.

Dlaczego chcesz bombardować swoje małe bicepsy taką objętością?

Złap się podstaw.

Chciałem trening Mawashiego-(mam oporne łąpy) to mi odradzono, ponieważ mam za duży staż.

Jak za duży staż?

Przecież ty trenujesz dopiero 10 tygodni!
Z techniką jesteś z pewnością jeszcze w lesie.

Po czym wnosisz że masz oporne łapy?

To mogę Mawashiego robić?

10 tygodni trenujesz i juz osadzasz ze masz oporne lapy.To ze dasz duza objetosc na bicepsy nie znaczy ze odrazu beda rosly.Trzeba rownomiernie rozwijac wszystkie partie, dlatego tez trzym sie podstaw(link podany wyzej przezemnie) i gwarantuje ze to zaowocuje