...
Napisał(a)
dla zainteresowanych tematem przetrenowania polecam ten artykuł http://www.plywacy.com/artykul/kiedy_pojawia_sie_przetronowanie.html
...
Napisał(a)
a czy codzienne podwyzszenie temperatury po trennigu do 36.9 to przemeczenie ? bo napwno nie grypa nic takiego od ponad miesiaca to mam cwicze 5 razy w tyg
...
Napisał(a)
co to teslar ? czyli co mam zrobic ? zrobilem przerwe 2tyg i nadal goraczka jest w sumie 36,9 to nie goraczka ale dobrze to na mnie ne wplywa
...
Napisał(a)
Mam pytanie ...
Mam wiele symptomów dotyczących przetrenowania : ciągle zmęczenie, spadek libido, zaburzenia snu, brak wyników na siłwnii , brak apetytu, ciągla sennosc i zmęczenie w ciągu dnia. ... dopiero niedawno zdałem sobie sprawe - że od około -0.5 roku jestem przetrenowany - nie dość , że cwiczylem za duzo to jeszcze jadłem za mało + dodatkowo duzo stresu w zyciu na codzien...
Jak powinien wyglądac moj okres ze tak powiem powrotu do normalnosci ?
Czy musze powstrzymac sie calkowicie od treningu i jesli tak to na jak dlugo ? co robic ogolnie ?
Mam wiele symptomów dotyczących przetrenowania : ciągle zmęczenie, spadek libido, zaburzenia snu, brak wyników na siłwnii , brak apetytu, ciągla sennosc i zmęczenie w ciągu dnia. ... dopiero niedawno zdałem sobie sprawe - że od około -0.5 roku jestem przetrenowany - nie dość , że cwiczylem za duzo to jeszcze jadłem za mało + dodatkowo duzo stresu w zyciu na codzien...
Jak powinien wyglądac moj okres ze tak powiem powrotu do normalnosci ?
Czy musze powstrzymac sie calkowicie od treningu i jesli tak to na jak dlugo ? co robic ogolnie ?
...
Napisał(a)
No jak widać dopadło ciebie przetrenowanie globalne-rozjechana gospodarka hormonalna-podbity kortyzol,obniżony teść.
Zacznij się dobrze odżywiać i zrób przynajmniej tydzień całkowitej przerwy.Choć może się zdarzyć że organizm do odbudowy będzie potrzebował i 2 tygodni.
Później wróć do treningów regeneracyjnych(niska intensywność,mała objętość,przewaga ćwiczeń izolowanych) i posiedź na nim 1/2 tygodnie.
Tylko odżywianie to sprawa najważniejsza.
Daj 1/1/,5g tłuszczy w odpowiednich proporcjach + oczywiście białko i węglowodany.Do tego duuuże ilości zielonych warzyw.
Inaczej libido będzie niskie cały czas.
Jeżeli nie przejdzie-udaj się do lekarza i zrób komplet badań.
Zacznij się dobrze odżywiać i zrób przynajmniej tydzień całkowitej przerwy.Choć może się zdarzyć że organizm do odbudowy będzie potrzebował i 2 tygodni.
Później wróć do treningów regeneracyjnych(niska intensywność,mała objętość,przewaga ćwiczeń izolowanych) i posiedź na nim 1/2 tygodnie.
Tylko odżywianie to sprawa najważniejsza.
Daj 1/1/,5g tłuszczy w odpowiednich proporcjach + oczywiście białko i węglowodany.Do tego duuuże ilości zielonych warzyw.
Inaczej libido będzie niskie cały czas.
Jeżeli nie przejdzie-udaj się do lekarza i zrób komplet badań.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Na wstępie dziekuje Ci uprzejmie za zainteresowanie moim wpisem i chęć pomocy...
U lekarza już byłem - zrobilem komplet badan...mam troche obniżone leukocyty i podwyzszone monocyty - ale ogolnie wszystko jest ok z morfologią, cholesterolem i badaniem moczu.
Co do tego przetrenowania - nie wiem jak ja to zrobilem ale przez jakis prawie rok caly czas bylem na ilości kcal odpowiadającej redukcji (jadlem sporo za mało , bo moje zapotrzebowanie 'na zero' to okolo 3.300 a ja jadlem okolo 2.700 kcal przez ostatni prawie rok i bardzo ciężko trenowalem plus dodatkowo stres i praca - nie schudlem ale też nie moglem przytyć, nie wiem czemu ale jadłem tak mało z braku wiekszego apetytu - dla mnie zjedzeni 200g kury i pol woreczka ryzu graniczyło z cudem , konczylem trening i nie bylem glodny) no i sie chyba przetrenowalem...jestem mega słaby na codzien, bardzo źle spie, spadek wlasnie tego libido, czuje sie jak 80cio letni staruszek...zadyszka itp :)
U lekarza już byłem - zrobilem komplet badan...mam troche obniżone leukocyty i podwyzszone monocyty - ale ogolnie wszystko jest ok z morfologią, cholesterolem i badaniem moczu.
Co do tego przetrenowania - nie wiem jak ja to zrobilem ale przez jakis prawie rok caly czas bylem na ilości kcal odpowiadającej redukcji (jadlem sporo za mało , bo moje zapotrzebowanie 'na zero' to okolo 3.300 a ja jadlem okolo 2.700 kcal przez ostatni prawie rok i bardzo ciężko trenowalem plus dodatkowo stres i praca - nie schudlem ale też nie moglem przytyć, nie wiem czemu ale jadłem tak mało z braku wiekszego apetytu - dla mnie zjedzeni 200g kury i pol woreczka ryzu graniczyło z cudem , konczylem trening i nie bylem glodny) no i sie chyba przetrenowalem...jestem mega słaby na codzien, bardzo źle spie, spadek wlasnie tego libido, czuje sie jak 80cio letni staruszek...zadyszka itp :)
...
Napisał(a)
Napisales : Inaczej libido będzie niskie cały czas. - znaczy bedzie niskie jesli nie bede jadł zielonych warzyw ? czy jesli nie zrobie kompletu tego co napisales w sensie tluszcze itp ?
I jeszcze 1 pyt...bedąc w okresie 1-2tyg nie cwiczenia ile mam jeść kcal ? 'na zero' wiecej czy mniej ?
I jeszcze 1 pyt...bedąc w okresie 1-2tyg nie cwiczenia ile mam jeść kcal ? 'na zero' wiecej czy mniej ?
Polecane artykuły