Przetrenowanie

dla zainteresowanych tematem przetrenowania polecam ten artykuł http://www.plywacy.com/artykul/kiedy_pojawia_sie_przetronowanie.html 

a czy codzienne podwyzszenie temperatury po trennigu do 36.9 to przemeczenie ? bo napwno nie grypa nic takiego od ponad miesiaca to mam cwicze 5 razy w tyg

Teslar możliwe że za mało regeneracji

co to teslar ? czyli co mam zrobic ? zrobilem przerwe 2tyg i nadal goraczka jest w sumie 36,9 to nie goraczka ale dobrze to na mnie ne wplywa

Wybacz nie zauważyłem, że tamten post z 2010 :P

:D

Mam pytanie ...

Mam wiele symptomów dotyczących przetrenowania : ciągle zmęczenie, spadek libido, zaburzenia snu, brak wyników na siłwnii , brak apetytu, ciągla sennosc i zmęczenie w ciągu dnia. ... dopiero niedawno zdałem sobie sprawe - że od około -0.5 roku jestem przetrenowany - nie dość , że cwiczylem za duzo to jeszcze jadłem za mało + dodatkowo duzo stresu w zyciu na codzien...

Jak powinien wyglądac moj okres ze tak powiem powrotu do normalnosci ?
Czy musze powstrzymac sie calkowicie od treningu i jesli tak to na jak dlugo ? co robic ogolnie ?

No jak widać dopadło ciebie przetrenowanie globalne-rozjechana gospodarka hormonalna-podbity kortyzol,obniżony teść.

Zacznij się dobrze odżywiać i zrób przynajmniej tydzień całkowitej przerwy.Choć może się zdarzyć że organizm do odbudowy będzie potrzebował i 2 tygodni.

Później wróć do treningów regeneracyjnych(niska intensywność,mała objętość,przewaga ćwiczeń izolowanych) i posiedź na nim 1/2 tygodnie.


Tylko odżywianie to sprawa najważniejsza.
Daj 1/1/,5g tłuszczy w odpowiednich proporcjach + oczywiście białko i węglowodany.Do tego duuuże ilości zielonych warzyw.

Inaczej libido będzie niskie cały czas.

Jeżeli nie przejdzie-udaj się do lekarza i zrób komplet badań.

Na wstępie dziekuje Ci uprzejmie za zainteresowanie moim wpisem i chęć pomocy...

U lekarza już byłem - zrobilem komplet badan...mam troche obniżone leukocyty i podwyzszone monocyty - ale ogolnie wszystko jest ok z morfologią, cholesterolem i badaniem moczu.

Co do tego przetrenowania - nie wiem jak ja to zrobilem ale przez jakis prawie rok caly czas bylem na ilości kcal odpowiadającej redukcji (jadlem sporo za mało , bo moje zapotrzebowanie 'na zero' to okolo 3.300 a ja jadlem okolo 2.700 kcal przez ostatni prawie rok i bardzo ciężko trenowalem plus dodatkowo stres i praca - nie schudlem ale też nie moglem przytyć, nie wiem czemu ale jadłem tak mało z braku wiekszego apetytu - dla mnie zjedzeni 200g kury i pol woreczka ryzu graniczyło z cudem , konczylem trening i nie bylem glodny) no i sie chyba przetrenowalem...jestem mega słaby na codzien, bardzo źle spie, spadek wlasnie tego libido, czuje sie jak 80cio letni staruszek...zadyszka itp :)

Napisales : Inaczej libido będzie niskie cały czas. - znaczy bedzie niskie jesli nie bede jadł zielonych warzyw ? czy jesli nie zrobie kompletu tego co napisales w sensie tluszcze itp ?

I jeszcze 1 pyt...bedąc w okresie 1-2tyg nie cwiczenia ile mam jeść kcal ? 'na zero' wiecej czy mniej ?