Robert Kozielski vel Koziak V-ce Mistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej/Finalista ME

Witam wszystkich. Nazywam się Robert Kozielski vel Koziak i będę prowadził w dziale Activlab swój dziennik treningowy, dietetyczny oraz suplementacyjny. Pochodzę z Łodzi i mam 27 lat. Przygodę z siłownią zacząłem 8 lat temu natomiast kulturystyką wyczynową zajmuję się od 5 lat. Bakcyla do uprawiania tego sportu zaszczepił we mnie mój pierwszy trener Wiesław Czerski ikona polskiej kulturystyki, za co mu chciałbym serdecznie podziękować. Aktualnie w przygotowaniach do kolejnych zawodów pomaga mi Mariusz Bałaziński jeden z najlepszych kulturystów klasycznych na polskiej scenie. Do kolejnych zawodów Mistrzostw Polski 2013, które odbędą się w Mińsku Mazowieckim pozostało 4 tyg. Bardzo dziękuje firmie Activlab, że zechciała mnie sponsorować i wspomóc końcówkę przygotowań do zawodów. Obecnie na 4 tyg. przed zawodami ważę 80kg. Moje zmagania będę dokładnie relacjonował w kwestii aktualnych treningów, diety oraz suplementacji. Oczekuję na zestaw suplementów od firmy Activlab. Dokładnie opisze dlaczego zdecydowałem się właśnie na te suple oraz jak je stosuję. Jeśli macie jakieś pytania, śmiało piszcie chętnie odpowiem i podzielę się swoim doświadczeniem.

OSIĄGNIĘCIA
Od 2010r. jestem czynnym reprezentantem kadry narodowej w kulturystyce.; V-ce Mistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej seniorów 2011r.; IV miejsce na Mistrzostwach Europy w Kulturystyce Klasycznej seniorów w Sofii 2011r.; Brązowy medalista Mistrzostw Polski w Kulturystyce Klasycznej seniorów 2010r. oraz 2012r.

DIETA & SUPLEMENTACJA

Po przebudzeniu: 6.00
20 g Bcaa Xtra + 20 g Eaa Xtra

CARDIO – 60min

1 posiłek: 7.30 (do 30 min.po cardio)
Omlet: 50gr. płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, + 2 plastry ananasa.
Po śniadaniu:
1 tab. CHROMU,1 tab. CYNKU 50 mg.,1 tab. VITALITY COMPLEX, 1 tab. VIT.C 1000mg

2 posiłek: 10.00
200gr. Grillowanej piersi z kurczaka/ 200gr. brokuły.

3 posiłek: 13.00
200 gr. Grillowanej piersi z kurczaka/ 200gr. brokuły.

4 posiłek: 16.00
50gr. Ryżu brązowego /200gr. Grillowanej piersi z kurczaka/ 100gr. brokuły.

Przed treningiem siłowym:
20gr. Bcaa Xtra + 20gr. Eaa Xtra + 10gr.Creatine + Beta-alanine + 8 kaps Nitro Caps

Po treningu siłowym przed aero:
20gr. Bcaa Xtra + 20gr. Eaa Xtra

Po aero:
50gr. Whey Protein Isolate 90 Plus

5 posiłek : 20.00
50gr. Ryżu brązowego /200gr. Grillowanej piersi z kurczaka/ 100gr. brokuły.

6 posiłek: 23.00
200gr. Łososia + 200gr. brokuły.

Przed snem: ZMA

TRENING
Aktualnie trenuje siłowo 6 razy w tyg. + codziennie po przebudzeniu 60min cardio oraz po treningu siłowym 30 min.
Poniedziałek: biceps, triceps(ciężki trening)
Wtorek: barki, brzuch
Środa: plecy
Czwartek: biceps, triceps (lekki trening)
Piątek: klatka
Sobota: wolne
Niedziela: czworogłowe, dwugłowe, łydki, brzuch

spoko , mocne i konkretne postanowienia , evan centopani tez zrobil sobie rok przerwy od zawodów i na dobre mu to wyszło, masa musi być ;) . Powodzenia z masowaniem i redukcją w 2015 ;)

Uuu kozaczek jesteś :) świetna forma, pozazdrościc.

fakt, forma świetna, na pewno będę częstym gościem!

panowie mozemy tylko popatrzeć

witamy

Swietna forma Powodzenia

Witam wszystkich i chciałbym podziękować za miłe przyjęcie do grona. Załączam fotki z ostatniej chwili co nie co odnośnie jedzonka oraz aktualnej formy na 2 tyg przed MP w Mińsku Mazowieckim.

Forma

ale forma lydy jak u zawodowca Mozesz napisac jak je cwiczysz?

tak jak pisalem wcześniej, kosmos :) Znakomita forma, rozpisz swoj trening jak mozesz

po co wam suchoklatesy trening, jak wy zarcia nie ogarniacie