Dieta ektomorfika

Witam ,chciałbym się dowiedziec co sądzicie o mojej diecie. Od razu mówię ,że nie mam za dużych możliwości finansowych, jestem ektomorfikiem i jak wiadomo bardzo ciężko jest mi zbudowac masę mięśniową . Proszę o ewentualne poprawki .

1.Śniadanie :
Jaja kurze 3 szt.
Mleko Prawdziwe 0,5% 250 ml
Płatki owsiane górskie 100 g

2.II Śniadanie :
Chleb razowy 100 g
Pomidor 20g
Szynka 20g
Cebula 10g

3.Obiad :
Ryż biały 100 g
Filet z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 2łyżki

4.Po treningu :
ziemniaki 150-200 g /banan 100g

5.Podwieczorek :
Ryż biały 100 g
Oliwa z oliwek 1łyżka

6.Kolacja :
Oliwa z oliwek 1łyżka
Ser Twarogowy Chudy 100g

jeśli tylko rzepakowy masz tłoczony na zimno to takie zestawienie będzie w porządku.Jesli nie to możesz np.zamienić go na orzechy włoskie,awokado

Napisz coś o sobie:wiek,waga,wzrost,co trenujesz,jak intensywnie,jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne
Rozpisz też tę dietę w kalkulatorze,który Ci przystępnie podliczy makroskładniki np.tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Dobrze by było,gdybyś zróżnicował źródła tłuszczu,wiec myślę,że wartym uwagi będzie dla Ciebie ten temat : http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wiek: 18
Waga: 69
Wzrost: 184
Treningi 4 razy w tygodniu ,treningi wszystkich partii ciała prócz nóg, bo na razie nie potrzebne. Co do tej rozpiski w kalkulatorze to dochodzi również 20-30g tłuszczu z Oliwy tak więc wychodzi 180-270 kcal ,a jeśli chodzi o zróżnicowanie to stosuję : Oliwa z oliwek , jaja , masło , od czasu do czasu ryby .

nie wkleiłeś całej ;-P tu masz pomoc: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

A i staż treningowy to ok. 1,5 roku

ile kalorii jadłeś do tej pory?
policz swoje zapotrzebowanie,bo w przestawionej diecie masz prawie na pewno za mało kcal : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Dodaj do diety więcej wapnia np.z jogurtu naturalnego/kefiru
W każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce
Nie zapomnij także o źródłach tłuszczu jak tłuste ryby,olej lniany,pestki dyni,migdały,orzechy włoskie

jadłem około 2050 z tej diety

Współczynnik BMR 1814.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3129.75
Węglowodany 55% 1721.36kcal = 430.34gram
Białko 15%% 469.46kcal = 117.37gram
Tluszcz 30% 938.93kcal = 104.33gram

tzn.że już stosowałeś się do tej diety>jak długo?

wcześniej jadłem normalnie to co było w domu na obiad ,starałem się jeśc to co trzeba bez zbędnych rzeczy i wychodziło mi ok. 1500-1700,1750 kcal ,a dzięki tej diecie wiadomo same zdrowe rzeczy i wychodzi ok.2000 kcal