Trening w domowych warunkach przygotowanie!

Wiek 19
Waga 70
Wzrost 174
Cel do osiągnięcia Redukcja
Staż 0
Aktywność fizyczna raz w tyg basen, raz w tyg trening piłki nożnej i raz w tyg. bieganie około 4-6 km.

Witam. Za rok kończę szkołę, i już dziś chcę zacząć treningi przygotowawcze do egzaminów wstępnych do PSP ( Państwowej Straży Pożarnej ). Chce jak najlepiej się przygotować tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Chce jak najbardziej spalić tkankę tłuszczową i przygotować się siłowo i kondycyjnie. Mam możliwość raz w tyg pójścia na siłownie a resztę to treningi w domu. Szukałem na forum różnych diet ale nie wiem, którą wybrać. Proszę o pomoc to dla mnie wiele znaczy. Pozdrawiam.

Witam.
Proponuje zajrzeć tutaj:
https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe__TYLKO_TUTAJ-t498862.html
Jeśli szukasz indywidualnej diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków to zapraszam tutaj:

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

a jak tam wygląda test? bo mi się nie chce wchodzić na strone PSP...

z tego co znalazłem to : " bieg na 50 m i 1 000 m " - " podciąganie się na drążku " - "bieg zygzakiem " - " ćwiczenie wytrzymałościowe 'DELFIN'. "

"Cel: redukcja". Chcesz zrzucać kg? Wydajesz się mieć odpowiednią wagę, a raczej Twoim celem powinna być sprawność.

Jeżeli masz jeszcze rok, to podjąłbym się jakiegoś treningu ogólnorozwojowego (FBW) + stopniowe wdrażanie biegania do tego. W planie bym ujął podciąganie ( pierw db technicznie, potem ew. jakieś + kg ). Ew. w zimę przez testami w przyszłym roku wziałbym priorytet na podciąganie ( np. plan Armstronga czy cuś ). Tylko taka rada, zrobisz jak zechcesz :)

Dokładnie , i pamiętaj że najważniejsza będzie kondycja Powodzenia

czyli w zasadzie musisz się skupić na podciąganiu i biegach...
cale szczęście masz duzo czasu wiec mozesz brać jakiś ogólnorozwojowy plan i będzie git

Dzięki za pomoc :) ! Przyda się :)