Czas na 1. split po 2 latach FBW.(do poprawy)

Witam, jak w temacie przez 2 lata robilem tylko plan treningowy typu fbw. oswiecilo mnie i chce zrobic plan typu split.Trenuje u siebie w pokoju.Moj proponowany plan do poprawy wyglada tak.

PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12
Triceps
1.POMPKI NA PORĘCZACH 2x max
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 3x10

ŚRODA
Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
3. MARTWY CIĄG”:3x10
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x8
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20
PIĄTEK
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x20
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15
2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3x15
Prosze o rade w sprawie ilosci powtorzen, seri, uwag w sprawie cwiczen. zamienie klate z trickiem na klate z bickiem i plecy beda z tricepsem


Zmieniony przez - Limao w dniu 2013-04-05 12:25:45

bicek bede robil z klata.to dorzuce serie i juz.to poradzcie co zmienic dokladnie.dobry z Ciebie specjalista opierdzieli napisze podstawowe pojazdy nie wiedzac nic o osobie i nawet nie poradzi co poprawic.powinni wprowadzic anty sogi.tak to jest jak ktos na sile chce cos napisac i dostac sogi.jak chcesz pomoc to napisz, a jak udupic to lepiej w ogole nie pisz.na forum powinno sie pomagac, a nie leczy swoj zly humor.nic mi nie pomogliscie, same bzdety.tak sie sklada, ze ten plan treningowy dawalem rok temu do oceny z inna iloscia powtorzen i byl dobrze oceniany.specjalisci...
p.s. zapomnieliscie, ze to sa warunki domowe.




Zmieniony przez - Limao w dniu 2013-04-05 15:27:26

Zmieniony przez - Limao w dniu 2013-04-05 15:32:01

Trening nóg nie za bardzo intensywny?

Poza tym ankieta

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-05 12:43:09

ankieta jest wyzej.chyba, ze o inna chodzi. nogi bede robil z malym ciezarem

dołóż cwiczen na nogi, bo będziesz wyglądał jak bocian.

Ale ciężary do jakich doszedłeś, jak wyglądało to Twoje fbw, skoro w splicie masz 1 ćwiczenie na nogi.

chodzi o to, ze ja mam strasznie grube nogi i chce robic duzo seri malym ciezarem. w fbw robilem przysiady z malym ciezarem i duzo powtorzen.3x15 po 55 kg.reszta jest ok?

grube, a umięśnione to roznica. nie jestem jasnowidzem i nie wiem jak wyglądają twoje nogi, ale mnie dosc bawi wygląd nóg grubych jak jakaś beczka, ale mięśnia 0.

a reszta ok

Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-05 12:57:36

nie no nie sa zalane.widac miescie i to bardzo ale mi to przeszkadza.chce to zbic ze tak to ujme.nie dodac powtorzen do cwiczen np. klatki?

Zmieniony przez - Limao w dniu 2013-04-05 12:59:51

serie i powtorzenia, tak zebys wyszedl z jak najlepszą pompą, aczkolwiek tak, zebys wyszedl o wlasnych silach z silowni. ;)

trenuje w u siebie wiec lozko mam blisko.poza tym zakupuje suplementy typu aakg+beta alanine+kofa itp

ale zebys nie odjechał po tej siłowni