TEST NO Active - DZIKIDZIK

Super. Mam podobnie dzisiaj może zwiększę dawkę.

Cześć :)

Po wczorajszych nogach nie było innej opcji, jak wolna od treningów sobota. Na dziś przypadły mi barki i tricepsy, których w tym tygodniu jeszcze nie robiłem :)

Trening #5 :

Barki:
1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie)
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie)
3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie)
4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie)

Tricepsy:
1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna)
2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4 serie)
3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 40 kg (4 serie)
4. Ściąganie linki wyciągu (4 serie)

Dziś standardowo poleciało 6 capsów, trening zrobiłem dość wcześnie, nie jedząc zbyt dużo, także nie było aż tak dużej mocy jak zwykle. Pompa jednak bardzo dobra w granicach 8/10. Zauważyłem, że przy każdej górnej partii jaką ćwiczę mocno puchną mi przedramiona, czego nie zaobserwowałem przed braniem NO Acitve :)

Pozdrawiam, Dobrej nocy :)

8/10 to bardzo dobra ocena, biorąc pod uwagę czas używa\nia i dawkę

Coś czuje, że przy 10 capsach klata bądź biceps mógłby pęknąć :D

Siemka ;)

Poniedziałek i wtorek nie bardzo miałem czas na siłownię (wczoraj tylko 45 min aerobów) , więc trochę się zregenerowałem i dziś zrobiłem klatkę i biceps

TRENING #6 :

Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 5 serii)
2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 5 serii)
3. rozpiętki na skosie górnym ( 3 serie)
4. wyciskanie sztangi na skosie dolnym ( 4 serie)
5. Ściąganie linki wyciągu (4 serie)

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmiene
3. Sciąganie linki wyciągu dolnego

Od wczoraj włączyłem do swoich treningów aeroby, robię 45 min jazdy na rowerku, tuż przed treningiem siłowym. Postanowiłem dziś wziąć NO Active w połowie sesji aerobów. Poleciało standardowo 6 capsów, bo stwierdziłem, że więcej wcale nie oznacza lepiej i jak zwykle się nie zawiodłem. Klata mocno nabita, natomiast trening dwugłowych ramienia ledwo doprowadziłem do końca. Skóra maksymalnie naprężona, będę musiał uważać na rozstępy i czymś ją smarować. Przy 2 ćwiczenia hantle już same wypadały mi z rąk. Po treningu zmierzyłem obwód ramienia i był on o 2 cm większy niż jest normalnie, także konkretnie Teraz już zawsze będę tak brał i dawkował No Active, bo świetnie się sprawdza.
Pompa solidne 9/10, bo skóra jeszcze nie pękła

Pozdrawiam ;)

Fajnie rozpisany program. Co do dawki to faktycznie jest ona dobra, sprawdziliśmy na sobie.

Przez święta miałem przerwę od siłowni, do tego dopadło mnie lekkie przeziębienia, ale od jutra wracam już na siłownię i lecimy dalej z relacją :)

Pozdrówki :)

No czekamy, też miałem, że tak napisze "wycieńczenie" po swiąteczne ale dzisiaj wracam ze zdwojoną siłą

Siemka :)

TRENING #7 (1 po świętach)

Klatka + biceps:

Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 4 serie)
2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 4 serie)
3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie)
4. wyciskanie sztangi na skosie dolnym ( 4 serie)
5. ściąganie linek wyciągu na bramie (3 serie)

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmianę, ze stopniowym zmniejszeniem ciężaru do upadku mięśniowego.
3. Sciąganie linki wyciągu dolnego


Przerwa świąteczna dobrze mi zrobiła, byłem dziś wypoczety i pełen mocy do treningu. NO ACTIVE 30 min przed treningiem, bo aeroby po siłowym i naprawdę solidna pompa :)

Jak robisz aeroby, jaki czas tetno?