TEST NO Active - DZIKIDZIK

no też mnie zadwolil zrobiłem 4 serie, w następnych po 25 powt a w 4tej 24. także ostro. a wcześniej przygotowywałem sie z podwieszoną hantlą 35kg to wychodziło około 8-10 na serię

No Sly widzę siła jest xD

No staram się być w formie, jak to ludzie z FitMax'a

Teraz robię wytrzymałościowkę pod egzamin ze sztuk walki, i wczoraj na treningu zauważyłem spadek siły na drążku, niestety...

Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2013-04-20 10:28:18

co z sw trenujesz?

Taekwon-do

Trening #14
Barki + Tric

Barki:
1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie + jedna rozgrzewkowa)
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii)
3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie)
4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie krązkiem 20 kg)

Tricepsy:
1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna)
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (5 serii)
3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 50 kg (4 serie)
4. Ściąganie linki wyciągu (na maxa na dojechanie ciężar 20kg i stopniowo zmniejszany)

Trening #15
Plecy + biceps

Plecy:
1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki.
2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy.
3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt szeroki (4 serie + 1 rozgrzewkowa)
4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt na szerokość barków (4 serie)
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie)
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz (4 serie)
7. Grzbiety na ławce płaskiej z dodatkowym obciążeniem (3 serie (obciazenie 20 kg))
8. Martwy ciąg (5 serii, w tym jedna z ciężarem rozgrzewkowym)

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (5 serii)
2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmienę
3. Sciąganie linki wyciągu dolnego (na dobicie 3-4 serie obciążenie 15-20 kg stopniowo zmniejszane)

Trening #16

Nogi :D

1. Przysiady ze sztangą (5 serii)
2. Wykroki z hantlami (5 serii)
3. Wyprosty nóg na maszynie (5 serii)
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc (5 serii)
5. MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH (5 serii )
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU (4 serie)

No actice tak jak zawsze 6 sztuk :)
pozdro

no plecy na bogato robisz,niezły trening

Faktycznie plecy to poważna tortura. Trening naprawdę bogaty. Czekamy na następne sprawozdania.

zostało mi 16 kapsułek więc zrobie dwa trening po 8 sztuk teraz :) wypadnie chyba klata i triceps ale to sie jeszcze zobaczy :)

Dobry pomysł, za zestawieniu klatka triceps, powinno być naprawdę nieźle, bo wiadomo jak się dobrze pompują.