Dawkowanie kreatyny i gainera.

Witam chciałem zapytać jak dawkować kreatyne i gainera? Mianowicie po których treningach bo uprawiam piłkę nożną, którą trenuje 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłownia. Poniedziałek trening 18:00 + siłka 14:00 Wtorek trening, Środa - siłka, Czwartek - trening, Piątek trening, Sobota - siłownia. Treningi piłkarskie mam o 18. Więc nie wiem czy po treningach mam zażywać tą kreatynę czy po siłowni.

kreatyna to nie lek
nie musisz brać na czczo
poza tym niektóre leki również należy stosować na czczo

Dodam że mam 18 lat, wzrost 170 i waga 60 kg. Moim celem jest wzrost siły i rzeźba.

siła czy rzeźba ?
z wyszukiwarki korzystałeś?

nie ma znaczenia po ktorych treningach bedziesz jadl krete, pełna dowolnosc

A jak ją dawkować? bo na opakowaniu (kreatyna Olimp w tabletkach) napisane mam że 4 tabletki po treningu, a na różnych forach czytałem że stosować rano i po treningu. Na etykiecie kretki jest tylko napisane że po treningu.

w dni z siłownia zarzucił bym też rano :)

DT: 5g rano i 5g po trenie
DNT: w ciągu dnia, może być rano
A gainer to wiadomo Możesz go po treningu jeśli zdarzy się, że nie będziesz w stanie szybko przyjąć posiłku

A polecilibyście coś może żebym coś do tego dorzucił? Nie wiem czy lepsze będzie białko czy gainer. Dodam że chodze na siłownie regularnie od 6 miesięcy

to czy gainer czy odzywka bialkowa zalezy od tego czego w diecie Ci brakuje, my nie wiemy jak wyglada Twoje odzywianie wiec nie mozemy Ci tego powiedziec

a jak rano brać kreatynę , jedni piszą że nad czczo inni że po posiłku.

nie ma wiekszego znaczenia, chociaz 90% ludzi bierze przed