Konkurs/reziolki

Powodzenia!!!
Ja tam wiem, że rozniesiesz sysem

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 3

TRENING
1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg
2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg

Z przysiadu jestem zadowolona, co prawda z ostatnich 2 powtórzeniach przy 72 kg lekko mnie pchało do przodu, ale nogi super pracowały. Zauważyłam w lustrze że jak wstaję przy samej końcówce prostowania nóg lekko biodra mi w prawo uciekaja, czy to zwiazane jest z tym że jedna noga jest silniejsza?
WL za mało wzięłam w pierwszej serii, czułam że tylko macham sztangą, ale przy rozgrzewce leko czułam piersiowe (pewnie po wczorajszyn invertach i pompkach) i bałam się że nie będzie siły.

4x
15 burpee
10 pompek
5 TGU (na rękę czyli 2x5) 10 kg
czas: 25:14

Obli te 10 minut to nie wykonalne dla mnie nawet pod koniec konkursu, trzeba się nastawić na karne rundy Zwłaszcza przy TGU dużo czasu ucieka, bo niestety przy większym ciężarze żeby zrobić technicznie poprawnie treba robić w miarę wolno. Ogólnie TGU to jest jedno z moich ulubionych ćwiczeń.
Burpee 2 obwody w miarę sprawnie, potem było już gorzej. Pomki w seriach 5+5.

Bieznia: jako że przekroczyłam czas należały się karne rundy 16 minut x 200 m = 3 200 m
Oczywiście byłam tak wykończona, że zapomniałam że u mnie są mile a nie km Wyszło tak"
czas: 30 minut
średnia prędkość: 5,8 mil/godzinę
dystans" 3,01 mili
średni watt : 201
O dziwo bardzo lekko mi się biegło, może przez to że było mi już wszystko jedno

Z ciekawostek, dzisiaj instruktor/trener na mojej siłowni zagadał, że powinnam zrobić sobie kurs instruktora kulturystyki i ciekawy był co to za trening teraz robię

MISKA



suple: omega3, magnez B6,

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-03 13:32:57

To ładnie z tymi biegami
ale dobrze, bo na pewno po pompkach czuc będziesz mięsnei klatki piersiowej

obliques

To ładnie z tymi biegami
ale dobrze, bo na pewno po pompkach czuc będziesz mięsnei klatki piersiowej

Ja tez burpee robiłam z pompkami i już teraz tak mnie bolą piersiowe, że wydaje mi się (dobrze że Krewetka o tym kiedyś pisała) ze stan przedzawałowy mam, naramienne tez bolą Dobrze ze jutro trening z na dolne części ciała

ha, no, u mnie po duzej ilośc pompek pod pachami boli

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 4

TRENING
50 x wejście na ławkę (25 na nogę) 2x10kg
30 x wskoki na ławkę
3x10 przysiad przedni 30kg/30kg/30kg
1x10 przysiad 40 kg
1x8 przysiad 47 kg
1x4 przysiad 65 kg
1x1 przysiad 72 kg

Porównując z poprzednimi treningami to lajcik, tylko przy wchodzeniu na ławkę ręce bolały od trzymania hantli, następnym razem biorę sztanę

Bieżnia
Trening zajął mi z rozgrzewką ok 30 minut, dlatego na biezni zrobiłam :
15 minut - nachylenie 10% - tempo 4 mile/godzinę
15 minut - nachylenie 15% - tempo 4 mile/godzinę

szło się ciężko, zwłaszcza trzymanie długiego kroku

MISKA



Suple: omega3, magnez B6

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-04 18:33:47

CYKL 1 - tydień 1 -dzień 5

TRENING
Shoulders MOB
1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10, 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1/4, 1/4,0/5, 0/5, 0/5
+
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk
żołnierski+PP+PJerk 20kg/25kg/30kg
PP+PJerk 32kg
Pjerk 34kg

Podciąganie opuszczanie to jakaś masakra w ostatniej serii to opuszczanie z powolnym opadaniem mało wspólnego miało Nie lubię tego treningu
Muszę popracować nad techniką w Pjerku, ciężko z podskokiem zwłaszcza w ostatniej serii

Bieżnia
30 minut - 5min-15%/5min-10% na zmianę
2 mile/prędkość 4 mmile/godinę/watt 222

MISKA


suple: omega3, magnez B6

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-05 13:13:14

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień pomiarów




Jakieś małe plusy, ale patrząc na dzień cyklu, to myślę że i tak nie jest źle (znaczy sie u mnie tak zawsze przed @) Ogólnie to wydaje mi się jakby trochę z pleców ten tłuszcz zszedł

MISKA





suple: omega 3, magnez B6

Miska fajna, nie czuję głodu ani nie czuję na razie jakichś efektów nalewania lub wydymania.

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-06 08:35:33

CYKL 1 - tydzień 1 - DNT

DOstałam @ o 4 dni za wcześnie, nie wiem czy to przez bardziej intensywne ćwiczenia, czy to kolejne zawirowania hormonalne. Obli mogę brać castagnus w trakcie konkursu?
Bolą mnie ręce od łokci w górę łącznie z szyja Na szczęście nie są to jakieś mega zakwasy tylko taki ból dający satysfakcję z włożonej pracy w ćwiczenia.
Zastanawiam się czy nie będe musiała iść na leczenie odwykowe po konkursie, bo nie mogę się doczekać kiedy pójdę na trening To już chyba chorobowy objaw

MISKA


suple: omega3, magnezB6

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-07 09:17:33

Bierz castangusa