...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
a no i jeszcze pomidorek dojdzie do 2 posiłku ,,,, suplementacja zma i witaminy dla meżczyzn
...
Napisał(a)
jaki poziom kcal trzymałeś do tej pory?
Trochę dużo białka Ci tu wyszło-możesz spokojnie zmniejszyć do 2-2,2g/kg,a resztę kcal uzupełnić tłuszczami
Nie rozdzielaj jajek
Do ostatniego posiłku dodaj warzyw
Jeśli już jesz tuńczyka to wybierz w sosie własnym,nie w oleju
Urozmaić ryż brązowy,dając w którymś posiłku zamiast niego np.kaszę gryczaną,ziemniaki
Trochę dużo białka Ci tu wyszło-możesz spokojnie zmniejszyć do 2-2,2g/kg,a resztę kcal uzupełnić tłuszczami
Nie rozdzielaj jajek
Do ostatniego posiłku dodaj warzyw
Jeśli już jesz tuńczyka to wybierz w sosie własnym,nie w oleju
Urozmaić ryż brązowy,dając w którymś posiłku zamiast niego np.kaszę gryczaną,ziemniaki
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Skoro nie miałeś wcześniej rozpisanej diety to zacznij od okolic bilansu zerowego tj.3500-3600kcal i stopniowo reguluj tę ilość zależnie od efektów
Jeśli chodzi o tłuszcz to proponowałbym zwiększyć źródła omega 3 jak tłusta,świeża ryba(jest puszka,ale świeża byłaby lepsza ),ponadto olej lniany. Możesz też dorzucić pestki dyni,migdały
I oczywiście moje poprzednie rady wciąż aktualne
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-03 20:35:54
Jeśli chodzi o tłuszcz to proponowałbym zwiększyć źródła omega 3 jak tłusta,świeża ryba(jest puszka,ale świeża byłaby lepsza ),ponadto olej lniany. Możesz też dorzucić pestki dyni,migdały
I oczywiście moje poprzednie rady wciąż aktualne
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-03 20:35:54
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
Polecane artykuły