...
skibaaackk
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1786
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1786
cel to oczywiście masa
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1786
a no i jeszcze pomidorek dojdzie do 2 posiłku ,,,, suplementacja zma i witaminy dla meżczyzn
...
Szprota94
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34421
jaki poziom kcal trzymałeś do tej pory?
Trochę dużo białka Ci tu wyszło-możesz spokojnie zmniejszyć do 2-2,2g/kg,a resztę kcal uzupełnić tłuszczami
Nie rozdzielaj jajek
Do ostatniego posiłku dodaj warzyw
Jeśli już jesz tuńczyka to wybierz w sosie własnym,nie w oleju
Urozmaić ryż brązowy,dając w którymś posiłku zamiast niego np.kaszę gryczaną,ziemniaki
Trochę dużo białka Ci tu wyszło-możesz spokojnie zmniejszyć do 2-2,2g/kg,a resztę kcal uzupełnić tłuszczami
Nie rozdzielaj jajek
Do ostatniego posiłku dodaj warzyw
Jeśli już jesz tuńczyka to wybierz w sosie własnym,nie w oleju
Urozmaić ryż brązowy,dając w którymś posiłku zamiast niego np.kaszę gryczaną,ziemniaki
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1786
a skąd te tłuszcze ? do tej pory nie miałem konkretnej diety ..
...
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34421
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1786
to może dodam do tego 30 gram oliwy z oliwek
...
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34421
Skoro nie miałeś wcześniej rozpisanej diety to zacznij od okolic bilansu zerowego tj.3500-3600kcal i stopniowo reguluj tę ilość zależnie od efektów
Jeśli chodzi o tłuszcz to proponowałbym zwiększyć źródła omega 3 jak tłusta,świeża ryba(jest puszka,ale świeża byłaby lepsza
),ponadto olej lniany. Możesz też dorzucić pestki dyni,migdały
I oczywiście moje poprzednie rady wciąż aktualne
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-03 20:35:54
Jeśli chodzi o tłuszcz to proponowałbym zwiększyć źródła omega 3 jak tłusta,świeża ryba(jest puszka,ale świeża byłaby lepsza
),ponadto olej lniany. Możesz też dorzucić pestki dyni,migdały
I oczywiście moje poprzednie rady wciąż aktualne
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-03 20:35:54
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
