Plan na masę . Jeśli coś o tym wiesz to mi pomóż .

Płeć :męska
Wiek :17
Waga :65
Wzrost :173
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy
Uprawiane inne sporty :3 razy w tygodniu wf
Dostęp do sprzętu (np. full
osprzęt siłownia, sztanga/
sztangielki) :sztanga(jak będzie ciepło), hantla
Dieta : 5g węgli na 1kg, 2g białka na 1kg, 1.3g tłuszczy na 1 kg .
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny 250 MESH - vitalmax
Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenie bez planu
Ciężary w podstawowych
ćwiczeniach (przysiad, klasyczny
martwy ciąg, wyciskanie na ławc
leżąc):44kg/80kg/65kg
Zacząłem ćwiczyć z tym planem i chce wiedzieć czy coś zmienić a może jest dobry ?
Poniedziałek :
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc a później w siadzie po 4 serie do zmęczenia
-uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 4 serie do zmęczenia
Środa :
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie do zmęczenia
- wyciskanie sztangielek 3 serie do zmęczenia
-pompki w podporze tyłem 4 serie do zmęczenia
- uginanie ramion ze sztangielkami nad głową 4 serie do zmęczenia .
- przysiady 4 serie do zmęczenia
- wspięcia 6 serie do zmęczenia
- przysiady wykroczne 3 serie do zmęczenia
Piątek
-pompki płasko 3 serie do zmęczenia
- pompki głową w dół 3 serie do zmęczenia
- pompki przy ścianie 3 serie do zmęczenia
- rozpiętki 3 serie do zmęczenia
- unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 serie do zmęczenia
-wiosłowanie sztangielkami 3 serie do zmęczenia
- szrugsy sztangielkami 4 serie do zmęczenia

Przerzuciłbym:
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie
- szrugsy sztangielkami 4 serie do zmęczenia
na poniedziałek.
Moim zdaniem nieumiarkowanie rozłożone są te ćwiczenia, w pon mało w stosunku do środy i piątku.

Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-04-03 22:47:35

Plan nie przejrzyście zrobiony i opisz trochę to ... sprzętu widzę nie masz za dobrego jak narazie więc. ćwicz sb tak z detą tylko pamiętaj o rozgrzewce dobrej, i żeby ćwiczenia były z głową ułożone

Czego nie przejrzyście ? No a ten sposób ćwiczenia do zmęczenia jest dobry? Jak dobrać ciężar ?

Do układania sobie planu, a zwłaszcza splita sztangielka/dwie nie wystarczą, może to być jedynie dodatek do twojego treningu jakim najprawdopodobniej będzie trening domatora. ----> Zajrzyj do treningu w warunkach domowych.

4 serie do zmęczenia? Chlopie, chcesz popalić mięśnie?
Nie ćwicz tym planem, bo nie dość, że ci on korzyści nie przyniesie to jeszcze sobie kontuzji narobisz.

Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-02 17:56:38

maroko1197 to samo co ja myślę , i mało tego może mieć spadki przez takie treningi do zmęczenia .

Dzięki, że mnie ostrzegliście. To ja zupełnie nie wiem co na forum K** chcieli osiągnąć jak napisali taki plan .
Tutaj link :http://www.K**.pl/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html/
O treningu domatora też czytałem tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Czyli te ćwiczenia są złe ? Czy może wystarczy ustalić liczbę powtórzen ? Za miesiąc dojdzie do mojego wyposażenia sztanga, drążek, ławka . Więc tak jakby plan ten jest na miesiąc.

K** - NO COMMENT...

Cwiczenia niektóre są dobre, ale źle dobrane i wgl. Tornado przeszło przez twój plan. ;p

tam na tym K** nie, że źle piszą, tylko niech sami poćwiczą tak jak mówią i zobaczą po czym jest lepsza pompa, czy po wyciskaniu sztangielek na ziemi, gdzie zakres ruchu jest taki jak siedziąc przy biurku i sięgając po herbatę...

Idą na łatwizne.

btw. jak już widzę nagłówek " MASA " nad planem ćwiczeń, to już mnie chuy strzela.

Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-02 20:16:58

maroko1197 właśnie źle piszą bo nie maja doświadczenie za dużo a piszą i chcą pomóc ... powinni potrenować parę lat np jak ja czy ktoś inny i dopiero pisać... znam wielu akich na K**, ale wielu również którzy nic nie wiedzą prawie o siłowni a piszą więcej niż ekspert.

To jak to zmienić . Teoretycznie to tylko na miesiąc i później znowu inny plan ..
Domator mi się jakoś nie widzi . Więc jak dobrać ciężar i ilość powtórzen w tych ćwiczeniach . Duży ciężar ? Kilka powtórzen 2-5 i 8 serii ?

Odświeżam bo bardzo potrzebna mi pomoc .