Pomoc w ocenie diety redukcyjnej

Witam, prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej i gdyby było coś nie tak to o poprawę, do każdego posiłku dodane sa jakieś warzywa. Jestem po cyklu na masę 79kg-88kg myślę ze juz czas na redukcje gdyby były jakieś pytania piszcie.
Z góry dzięki za pomoc ;)





Zmieniony przez - Azzurri w dniu 2013-04-02 12:12:03

Ankieta? Ile kcal miałeś na masie?

Na masie miałem okolo 3800 kcal, przez ostatnie 2-3 tyg staram się odzywiać tak zeby utrzymać wagę.

to zjedź do 3,3 może nawet i 3,5 wystarczy na razie, taka moja sugestia, nie obcinaj tak mocno odrazu. Węgli specjalnie tak mało? 50g kaszy czy ryżu? Na śniadanie bym ze 2 jaja dołożył jeszcze, reszta myślę, że ok. Co prawda zwolennikiem węgli na noc nie jestem, ale nie ma przeciwwskazań, ale poczekaj na kogoś jeszcze może da lepszą poradę. I wiadomo warzywek dużo i na bieżąco obserwuj organizm i wprowadzaj zmiany i wprowadzaj różnorodność, aby dieta nie była monotonna. Pozdro i powodzenia

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 88
Wzrost : 186
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 87
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - teraz 2x w tyg aeroby po 20 min rano i wieczorem
Odżywianie : mam słabość do słodyczy
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre, ostatnio miałem kontuzje kolana ale juz jest dobrze
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, przedtreningówka, spalacz
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Ok dzięki wielkie za pomoc, poczekamy moze ktos jeszcze sie wypowie ;) Pozdrawiam ;D

Według mnie to Białko na poziomie 2,2 g -2,4 g /kg , Tłuszcze 1g-1,4 g Węgle -3,5 g obcinając co tydzień. Musisz dać czas organizmowi przyzwyczaić się do innych warunków ;)

uwazam podobnie jak kolega wyzej zeby nie obcinac od razu za duzo delikatny minus dodac aero i ruszy a jakby co to zawsze mozna troche obciac kalorie

Postaram sie poprawic i jak cos to ocenicie ;D

Dodałem ww z posiłku nr2, 3 i 4 dodałem takze jeszcze 2 jajka w sniadaniu, powinno juz byc dobrze :D mam jeszcze zamiar dać po treningu carbo co o tym sądzicie? ;)

Jeżeli jesteś w stanie dostarczyć wszystkich składników z normalnego pożywienia, proch odpuść, jak dla mnie w miarę ok, osobiście jednak zostałbym na tym 3500kcal dorzucił aeroby i by szło ładnie, a jak nie dopiero ucinał kcal ;]