Dieta na Mase Prosze o Pomoc

Witam!

Mam 15lat 180wzrostu i waze 52kg -,-.
Jestem tu nowy..
Mam problem otóż chce zaczać chodzic na silownie bądź kupic cos zeby w domu cwiczyc i teraz pytanie do was

Czy pomógł by mi ktoś dietę ułozyć?
Bądź co kupić na początek na klate i biceps

Z Gory dzieki i pozdrawiam :)

dieta - https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
trening - chcesz tylko wytrenowac u siebie klate i biceps ?
a gdzie tric , brzuch , grzbiet , barki , kapturty itd. .... ?

Nie tylko ;> Chce sie wziasc za caloksztalt mam cel zeby mocno rozbudowac swoje cialo tylko brak mi doswiadczenia na czym moge cwiczyc na daną partie mięśni pomozesz? ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  , https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html ułóż sobie plan, w tym atlasie poprzeglądaj jak to powinno technicznie wyglądać i bierz się za siebie !

chesz zakupic sprzet do domu rozumiem dobrze?

Dzieki wielkie! :)

A co do sprzetu jak narazie musze bo do silowni mam 30km a nie bardzo mam czym tam dojechac :x

to narazie cwicz ze swoim cialem , jak cie wciagnie to podstawy kupuj :
-gryj , hantelki
- obicazenie

a reszta da sie samemu tanio zrobic ;)

Dzieki wielkie naprawde. ! ;P
A i jeszcze jedno pytanko na silowni ile h cwiczyc? Codziennie czy z przerwami?

oj widze ze z widze ciezko na temat silowni ;)
3 razy w tyg jak kolega u gory napisal z przerwa min. <------- 1 dnia !!!!!

No ciemny jestem ale dzieki :) a mniej wiecej ile cwiczyc? Ile godzin?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp  Kolego trening powinien nie zajmować Ci więcej niż godzinę, zajrzyj w link, weź któryś z planów na dole, zobacz czego potrzebujesz i bierz się do roboty ! :)

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-04-02 19:46:57