Dieta redukcyjna czyli krata na brzuchu

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 119 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10773

Witam! Chciałbym prosić o pomoc w poprawieniu ułożonej przeze mnie diety.

Ankieta działu:

Płeć: mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 83,5 kg
Wzrost: 173
Obwód klatki: 114
Obwód ramienia: 38,5
Obwód talii: 86
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 42,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 15%
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x90 minut Muay Thai, 3x90 minut trening siłowy, 4x() aeroby (czasu nie podaję bo w zależności czy jest to dzień treningowy czy nie to się zmienia, planuję biegać na czczo)
Odżywianie: ciągłę uczucie głodu (ssanie żołądka)
Cel: zjechanie z pasa i wagi aż do kraty na brzuchu ;)
Ograniczenia żywieniowe: pieniądze
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odżywki białkowe, BCAA, przedtreningówki.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej.
Stosowane wcześniej diety: masowa.

P.S Wczoraj mój temat zniknął ale nie do końca wiem dlaczego, czy przez pytanie o joszke czy przez nie wrzucenie ankiety w odpowiedni sposób ale ciągle mam z nią problem. Proszę o wyrozumiałość

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ivvan

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 218 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2749

uderzaj w kaszę gryczaną, jaglaną (ta druga jest niezła na stawy), makaron z mąki durum, makaron razowy, z kilku zbóż, czasem nawet możesz wrzucić nieco ziemniaków. To lepsze źródła węgli według mnie niż biały ryż. Biały też jedz, ale w mniejszych ilościach :)

...

ivvan

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 218 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2749

jak na moje oko to przy Twoim wysiłku fizycznym zbyt mocno ucinasz kalorie. Trenujesz bardzo intensywnie. Jak czujesz ssący głód to warto dołożyć troszeczkę kcal, nie ma sensu katować organizmu. Co do źródła węglowodanów to co najmniej w jednym (2 lub 3) wrzuciłbym zamiast białego ryżu, brązowy. Mniejszy IG, energia na więcej czasu.

Nie wiem jak wygląda też u Ciebie czas treningów. Ważne by po treningu dostarczyć białko i węgle pełnej jakości niezależnie od pory. Jeśli przychodzisz po treningu wieczorem to powinieneś w ostatnim posiłku zjeść jakiś dobry węgiel (przykładowo po treningu biały ryż).

Co do głodu to zapychaj się warzywami, szpinak, brokuły, kalafior i tego typu rzeczy mają bardzo mało kcal a są dość sycące (jednak w posiłkach około treningowych warzyw i tłuszczów unikaj)

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11206 Napisanych postów 52117 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

ivvan
jak na moje oko to przy Twoim wysiłku fizycznym zbyt mocno ucinasz kalorie. Trenujesz bardzo intensywnie. Jak czujesz ssący głód to warto dołożyć troszeczkę kcal, nie ma sensu katować organizmu. Co do źródła węglowodanów to co najmniej w jednym (2 lub 3) wrzuciłbym zamiast białego ryżu, brązowy. Mniejszy IG, energia na więcej czasu.

albo zainwestuj w makaron z mąki durum, jakieś kasze itp. ryż szybko ci się znudzi, z resztą biały nie ma prawie żadnych wartości i witamin

Nie wiem jak wygląda też u Ciebie czas treningów. Ważne by po treningu dostarczyć białko i węgle pełnej jakości niezależnie od pory. Jeśli przychodzisz po treningu wieczorem to powinieneś w ostatnim posiłku zjeść jakiś dobry węgiel (przykładowo po treningu biały ryż).

chyba najlepsze co można zrobić to po treningu wtrążolić banana od razu. lub z odżywką białkową. Jak zjesz dwa banany z odżywką to masz własciwie posiłek z głowy.

Co do głodu to zapychaj się warzywami, szpinak, brokuły, kalafior i tego typu rzeczy mają bardzo mało kcal a są dość sycące (jednak w posiłkach około treningowych warzyw i tłuszczów unikaj)

nic się mu nie stanie jak TORCHĘ ( nie mówie pol kg) warzyw sobie zje do KAŻDEGO POSIŁKU. Oczywiście przed treningiem wszamanie 300 g brokuł może troche porobić, ale te 100 g spokojnie można sobie wrzucić dla smaku, witamin itp. tłuszcze rzeczywiście robią robote w kwestii zapychania, ale niewielką ilość można spokojnie wrzucić

co do samego wpisu ja tez uważam, że obciąłeś za bardzo te kcal. Ja bym podbiła do 2500 conajmniej, żebyś później miał z czego schodzić ewentualnie dla lepszego efektu. Poza tym ja bym narazie supli nie używała, startuj jak najbardziej na SUCHO, spróbuj możliwie najwięcej stworzyć samą dietą i ćwiczeniami, resztę dodawać powienieneś stopniowo, jak już dieta i ruch będą przynosić "mniejsze" efekty. takie moje zdanie

a co do twojej diety to ok, tylko mam pytanie...co ty z tą cebulą robisz w ostatnim posiłku i jak ma się to do jogo naturalnego

...

ivvan

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 218 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2749

Twaróg z cebulką krojoną zalaną jogurtem

sam tak szamam :P. Co do potreningowego to banan i odżywka jak najbardziej, ale to bezpośrednio po treningu do godziny, półtorej i tak warto zjeść coś pożywnego z węglami i białkiem. Co do supli to ja od początku wspomagam się zieloną herbatą, tania a pomaga. W końcówce można dorzucić jakiś spalacz :). Co do ryżu to kto co lubi :). Ja od 4 miesięcy jem brązowy ryż i żyję

z tym, że fakt faktem jem go na 80 różnistych sposobów. Począwszy od podawania go z owocami, przez warzywa i mięso, skończywszy na ryżu ze szpinakiem i odrobiną sezamu... Wystarczy kreatywność. Choć fakt, warto urozmaicać.

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11206 Napisanych postów 52117 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

ivvan
Twaróg z cebulką krojoną zalaną jogurtem sam tak szamam :P.

dzizys.... podsmażacie tą cebule, czy co? tak na żywca?

...

Kobierq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2607

Też jem taki twaróg

Nie sądzisz, ze powinieneś podbić trochę tłuszcze? Tak do 1g na kg masy?

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11206 Napisanych postów 52117 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

ja też bym obniżyła węgle na rzecz tłuszczy. wywal trochę węgli, a dorzuć awokado , orzechy, tłuste ryby

...

ivvan

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 218 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2749

Troche off Top ale co tam ;D. Ja cebulkę delikatnie sole, żeby nie miała aż tak ostrego smaku i na surowo :). Lubię smak cebuli surowej :P.

...

Motorowiec

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 119 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10773

Zacznę od końca. Cebulkę dodaję do twarogu tak jak opisał ivvan. Najpierw cebulka w kosteczke, troche posolona i poprzeciskana widelcem żeby zmiękła. Na to twaróg, jogurt naturalny i piękne jedzonko gotowe.

...

Motorowiec

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 119 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10773

Jeżeli chodzi o węglowodany to wydaje mi się, że wcale dużo ich nie wychodzi. Około 2,5g/kmc. Tłuszcze mógłbym podbić do 100g, do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi?
Treningi rozłożone mam różnie, muay thai 20.30-22 także posiłek potreningowy wychodzi dosyć późno. Siłownia zazwyczaj wypada w godzinach popołudniowych także rozkład tego jest już ciut lepszy. Czy w przypadku kręcenia aero na czczo (niech tylko pogoda się poprawi) dorzucić jakieś mięso do pierwszego posiłku?

...

ivvan

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 218 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2749

Niekoniecznie mięso, aczkolwiek dorzuć jakieś białko zwierzęce, na przykład drugie jajo, bądź jakiś ser.

Co do po treningowego po muay thai to musi on być pełnowartościowy żeby Ci mięcho nie spadło. Czytałem, że pora posiłku nie jest tak istotna jak zawsze się mówiło, ale nie jestem przekonany do tego w stu procentach. Węgle bym zostawił, masz mało kcal więc dorzuć trochę tłuszczów i tak zostaw. Orzechy Włoskie pasowałyby do drugiego posiłku i tak jak mówię lepsze źródła węgli. Ja preferuję brązowy ryż :)

Ps. Jeśli pomogłem to czekam na sogi

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat