19 lat , 183 , 83 kg
Współczynnik BMR 1995.11
Aby utrzymać wagę:
Kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800
Węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram
Białko 15%% 516.23kcal = 129.06gram
Tluszcz 30% 1032.47kcal = 114.72gram
7.30 - 10.30 - 13.30 - 16.30 - 19.30.
7:30 płatki owsiane górskie 100g 376 kcal , 11 b , 62 ww , 7 tł.
rodzynki suszone 50 g 137 kcal , 1,15 36 ww , 0,25 tł
orzechy nerkowca 15 g 77 kcal , 1,5 b 3.9 ww ,7,7 tł
Jogurt naturalny 2% 300 g 183 kcal , 13,80 , 18,3 , 6 tł
10.30
pierś 150 g 180 kcal , 32 bb , 0 , 5 tł
makaron razowy 110 g 382 kcal , 12,30 b , 67,6 ww , 3,0 tł
marechw 150 g 40 kcal , 1,5 b , 7 ww , 04 tł
oliwa z oliwek 20 g 164 kcal , 0 , 0 , 18 g tł
13.30
mleko 0,5 % 156 kcal , 14 b , 20 ww , 2,0 tł
orzechy nerkowca 221 kcal , 4 b , 10 ww , 18 tł
banan 300 g 270 kcal , 4,5 b , 60 ww , 1 tł
rodzynki 45 g 1 b ww 28 g , .0,25
16.30
ryż biały 150 g 167 kcal , 3,5b , 37 ww , 0,34 tł
pierś 150 g 180 kcal , 32 , 00 , 5 tł
17.30 trening
19.30
150 g kurczaka 180 kcal , 32b , 00 , 5 tł
100 g kuskus 346 kcal , 12b , 72 ww , .064 tł
125 g cuknia 25 kcal , 1b 6 ww , 0,2 tł
10g otręby owsiane 35 kcal , 1,5 b , 5,6 ww ,0,5 tł
10g pestek dyni 55 kcal , 2,4b , 1,2 ww 4,5 tł
55 g czerwona papryka 16 kcal , 0,7 b 2,5 ww , 0,2 tł
45 g zielona papryka 8 kcal , 0,4 b , 1,7 ww , 0,1 tł
20 g oliwy 176 kcal , 00 ,00 , 20 g tł
na sen : ile białek na sen ? :)
prosze o ocenę czy coś takiego ma sen i o mentalne porady co do niej.. pzdr.
Sog Please.