Trening Bicepsu

Siemanko, mam pytanie do doświadczonych forumowiczów.
Chodzi mi mianowicie o trening bicepsów, nie jestem pewny czy mam dobrane odpowiednio ćwiczenia, serie i powtórzenia.

Mój trening na biceps jest następujący:

1) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x15 (7,5kg)
2) Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem bez rotacji 4x15 (7,5kg)
3) Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 4x12 (7,5kg)

Prosił bym o rzetelne i profesjonalne odpowiedzi.

W 2 daj sztange

Problem w tym, że na razie nie posiadam sztangi

Trening obleci,ale rozumiem że masz dietę i inne partie ciała też trenujesz?

aczkolwiek moze okazac sie fatalny w kontekscie calego planu treningowego... wiec lepiej wkleic caly plan i ankiete

12 serii na bice za duzo spokojnie wystarczy 9 tu wiecej nie oznacza lepiej