sprzęt na siłownie

Siema :P w domu mam ciężarki ławeczke ze sztaangą i gryff i prosze zebyscie powiedzieli jakie nimi można robić ćwiczenia ja mam plan pon(popmki,wyciskanie na ławeczce,i na bica podnoszenie bica dwoma rękami)śr.(kaptury i biceps) pią.( popki,wyciskanie,i bicesp) jakie moge z tym sprzętem jeszcze robić ćwiczenia???i cy takie coś daje ?https://www.google.pl/search?q=magnez b6&hl=pl&client=firefox-a&hs=jUv&rls=org.mozilla:pl:official&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=1DpZUbuuDoSUtQaix4GwBQ&ved=0CAoQ_AUoAQ&biw=1525&bih=643#hl=pl&client=firefox-a&hs=Spa&rls=org.mozilla:pl:official&tbm=isch&sa=1&q=magnez b6 tabletki musujace&oq=magnez b6 tabletki musujace&gs_l=img.3...14948.19696.0.19932.18.7.0.11.11.1.980.2086.2j1j2j1j6-1.7.0...0.0...1c.1.7.img._Jt2d8yZzAE&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.44442042,d.Yms&fp=cb16cd2993f0633e&biw=1525&bih=643&imgrc=gyNjKFIqcznAGM:;y0Y9QlafcTzQpM;http%3A%2F%2Fsprawdzone.eu%2Fuploads%2Fvitalsss-magnez-biedronka.jpg;http%3A%2F%2Fsprawdzone.eu%2F13-Vitalsss_Magnez_%2B_Witamina_B6_-_tabletki_musujace.html;410;615 byłęm w biedronce to se zamiast czipsów kupilem rozpuszczam to po trenngu prosze o odpowiedzi z góry dzięi :D

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

jak chcesz juz cwiczyc to tylko z wlasnym ciezarem ciala i tak jak kolega wyzej wkleił link i odzywiaj sie zdrowo tu masz co jesc a co unikać 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

jak rutkow, bo zaraz bedzie, że możesz pod okiem pseudo trenera.

ej bo ja od roku bez planu na siłke chodizłęm jak mi sie chce waliłęm w wora i popeczki i ABS a tera tak czy tak chce zacząć z takim porządnym planem wiec prosze o pomoc jakie moge robić ćwiczenia :P