Malutka redukcja tkanki tłuszczowej

Witam. 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. Ćwiczę normalnie (Nie na redukcję). Mam jednak troszeczkę tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale mało (Widać mięśnie). BF to tak m.w. 12-15%. Chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową, ale nie zmieniając treningów. Chciałbym coś dodać, jakiś trening raz, dwa razy w tygodniu. I tu jest problem. Wiem, że na redukcję najlepsze bieganie. Niestety mam astmę i problemy z biodrem. Macie jakieś pomysły?

Z góry dzięki za pomoc ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

up.

Po pierwsze nie ma podzielonych treningów siłowych na masę i rzeźbę, po drugie jak chcesz rzeżby, musisz odżywiać się posiadając ujemny bilans kaloryczny, bo nie da się jednocześnie masować i rzeżbić, a po trzecienie musisz dodawać aerobów by zrobić rzeźbę.

Lil_Dap

Po pierwsze nie ma podzielonych treningów siłowych na masę i rzeźbę, po drugie jak chcesz rzeżby, musisz odżywiać się posiadając ujemny bilans kaloryczny, bo nie da się jednocześnie masować i rzeżbić, a po trzecienie musisz dodawać aerobów by zrobić rzeźbę.

I w ogóle co ty robisz tyle czasu na tej siłowni?

Nie ćwiczę trzech na raz. Normalny trening i chcę dodatkowo spalić tłuszczyk. Coś w tym dziwnego? A co robię? Trening dwóch partii mięśni? A co, za długo?

Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-03-30 22:20:28

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

no 2 partie to chyba maksymalnie godzina nie? chyba ze 5 minutowe przerwy robisz

godzina i 15min u mnie gora trwa trening, jak trwa dluzej, to znaczy ze sie op*****lam... Co tam mozna robic dluzej? Ogladac panienki jedynie

Przykładowo robię np. klatę, bicepsy i brzuch (Brzuch na każdym treningu). Z tego na klatę 4/5ćw, biceps 3/4, brzuch 3 :)

Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-03-31 22:32:03

to dlugie przerwy pewnie masz