czy moj trening na mase jest dobry?

Witam wszystkich uzytkownikow tego forum..
mam 20lat
190cm wzrostu
waga tylko 67kg
cel masa.
zacznijmy od poczatku..
kiedys juz cwiczylem i powiem szczerze masa szla w gore az do czasu przerwania treningu.. wtedy zaczelo seie.. spadek i to duzy..
ale ne o tym teraz..
chcielbym zeby ktos spojrzal na moj plan treningowy i podawal swoje sugestje co jest nie tak a co byb bylo lepsze..
dodam jeszcze ze chce rozbydawac najbardziej ramiona,placy,barki i klata.. i to wlasnie w takiej kolejnosci jakiej wymienile.. co do nog to cwicze je delikatnie bo mialem kontuzje i nie moge jak na razie trenoac ich tak jak to powinno byc..
cwicze 3 razy w tygodniu..
co do nazw cwiczen to dokladnie ich nie znam wiec bede troche to opisywal;p
a i cwicze 4 serie po12/10//8/6 powtozen.
mam ławke regulowana gryf prosty łamany lekko hantelki i 120 kg nakladu.. niestety nie mam drazka i wyciagu:(
pon:
barki+kaptury
1unoszenie hantelek stojac
2unoszenie gryfu łamanego wzdluz tulowia
3 unoszenie taleza przed siebie i lekki obrot
triceps
1 francuske gryfem lamanym lezac
2 uginanie hantelka za glowa
3francuske gryfem lamanym stojac
sr
biceps+przed ramie
1uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem
2uginanie ramion z gryfem łamanym nadchwytem
3uginanie ramion z hantelkami chwyt mlodkowy
plecy
1martwy ciag
2wioslowanie w opadzie gryfem
3 wioslowanie hantelkem przy laweczce
4prostowanie konca sztangi w opadzie
pt
klatka
1wypychanie sztangi na lawce poziomej
2wypychanie hantelek na ławce skos w gore
3rozpietki na ławce poziomej
nogi
1 jak wyzej pisalem.. cwicze je naprawde delikatnym ciezarem wiec nie bede pisal

stosuje kreatynke przed i po treningu, carbo po treningu
i gainerka czasami jako uzupełnienie diety..
posiadam diete.. tylko o to chodzi ze nie wiem czy dobrze mam plan zrobiony i czy pasuje taki uklad..
pozdrawiam.. i piszcie co nachodzi wam do glowy.. kazda wskazowka jest dla mnie wazna..

ja bym Ci polecil proste FBW :) w podwieszanych tematach masz podane, kreatyne zostaw na pozniej

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html napisz nam, czy etap 3 by Ci odpowiadał

nie bardzo go rozumiem

Nie wolałbyś prostego fbw zamiast splita z partią 1x/week

no wlasnie nie widzi mi sie fbw

wolalbym normalny trening.. wiem ze tamten bylby lepszy dla mnie ale juz mam takie przekonanie

a Push/Pull dwa etapy dalej? Jeszcze bym zaczekał na Twoim miejscu ze splitem.

no juz ciekawszy.. jak kiedys cwiczylem no tzn jak zaczynalem 4 lata temu to cwiczylem 5x w tygodniu i to dla poczatkujacego i bez jakiejs dokldnej diety bylo maarnowanie czasu ale wiedzialem ze nastepnego dnia musze isc cwiczyc i czulem sie ok masa szla.. ale teraz wole 3 dniowy trening bo regeneracja musi byc.. jak na razie jakis kosmocznych ciezarow nie dzwigam tylko mozna powiedziec ze lekka rozwojowka

wiem ze to wszystko za wczesnie ale chce wiedziec czy takie rozwiazanie jets kozystne i czy te cwiczenia sa ok.. kiedys cwiczylem te same albo podobne.. chodzi mi o to ze jk np robie klate to zeby cala rosla a nie np tylko dol

i tak z innymi partiami