Plan Treningowy cel Masa mieśniowa ( wzrost bicepsów)

Witam Potrzebuje planu treningowego tak jak w temacie ktory pomogl by mi ruszyc Biceps , bo roznego rodzaju cwiczenia robilem wolno tak jak trzeba itd i dieta i nie moge go ruszyc do wzrostu . Nawet zmniejszylem liczbe cwiczen do 2 po 3 serie . W planie chcialbym rowniez ze byl Martwy ciag na plecy . Oraz wiem ze 4 serie na mnie nie dzialaja wiec lepiej 3 serie. Prosze o pomoc oraz dziekuje . Wzrost 174 waga 75 staz 3 lata z przerwami wiek 18 lat

Zmieniony przez - 19Adas18 w dniu 2013-03-29 11:32:39

Lepiej by było, gdybyśmy dostali wypełnianą ankietę działu oraz obecny plan.

plan :

Plan:
PONIEDZIALEK:Kalta, Triceps
3x 12-8 wycisk Plasko sztanga
3x 12-8 wycisk skos w gore
3x 12-8 wycisk skos w dol
3x 20,15,10 - pompki z obciazeniem
3x 10-6- Rozpietki

3x 12-8 - uginanie sztangielki lezac
3x 12-8 - sciaganie sznurka na wyciagu

Wtorek:Plecy
3x 12-8- przyciaganie sztangi do klatki
3x 12-8-- Przyciaganie konca sztangi w opadzie
3x 12-8 - przyciaganie sztangi w opadzie wioslowanie nadchwytem
3x 12-8- sciaganie drazka za kark
czwartek :bary +biceps
3x 12-8-wycisk za karku sztangi
2x 12-8 - wycisk sztangielek
3x 12-8- przyciaganie linki wzdloz tulowia
3x 12-8 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami raz mlotkowy raz normalnie
3x 12-8-Wznosy bokiem sztangielek
3x 12-8-uginanie ramion podchwytem stojac na wyciagu
3x 12-8-uginanie ramienia sztangielka w opadzie tulowia
piatek nogi
3x 12-8- przysiady ze sztanga
3x 12-8 wycisk na maszynie
3x 12-8 prostowanie nog w siadzie

Mój obecny plan , moze nie wyglada dobrze ale byl dla mojego ciała dobry .

Wciąż brakuje ankiety, poza tym mało na plecy i nogi w stosunku do barków i klatki oraz nie ma w planie ankiety a w pierwszym poście stwierdziłeś, że chciałbyś go w planie.

Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-30 22:15:04

jakiej ankiety ??

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Tak jak już wyżej napisano masz zły rozkład serii. A po za tym dużo szybciej zbudujesz masę mięśniową, przy użyciu wolnych ciężarów, wiec radził bym unikać maszyn. ( sprawdzone na samym sobie, i dało oczekiwany efekt)