Pierwsza dietka w zyciu do oceny

Witam. Pierwsza w zyciu dieta do oceny... Nie pomyslalbym nigdy ze az tyle z tym roboty bedzie Cwicze na mase i ta dieta tez jest na mase... w 4 meisiace z 65kg zrobilem 82 tylko ze wiekszosc to tluszcz... mimo to nie redukuje bo nie ma to sensu...

Waga: 82
Budowa: Ekto
Wzrost: 178
Wiek: 17
Staż treningowy: 4 miesiące
Odzywki : nic

Wyliczylem kalkulatorem ze 3300 kalorii mam na potrzymanie... chcialem tyle dac ale jakos tak wyszlo mi ciut wiecej... co do b/t/w na mase ciala to ulozylem wedlug starych tematow sfd w dziale odzywianie czyli jest jakos 2,3 g bialka na kg, ciut ponad 5g wegli, cos kolo 1,3-1,4g tluszczu... (przepraszam ale slabo to ogarniam, jestem humanistą )

Ogolnie stawiam bardziej na żarelko niz na odzywki bo wydaje mi sie ze lepiej na tym wyjde i efektami i zawartoscia portfela stad tyle jedzenia i brak odzywek

Pewnie polowa tu jest do poprawy wiec prosze smialo pytac o WSZYSTKO! Pozdrawiam




PS : ZAPOMNIALEM DODAC ! Warzywka beda w kazdym posilku tak samo bede sie staral jesc duzo owocow ale to roznie bedzie bywalo, dlatego nie uwzględniłem tego w rozpisce... Do tego w razie ochoty na slodycze bede podjadal np. rodzynki...

Zmieniony przez - krzysztof_2013v w dniu 2013-03-30 04:19:24

zamiast szynki(niewiadomoego składu) i ew.również sera w pierwszym posiłku umieść tam mięso/jaja
Usuń te 100g miodu i w jego miejsce dodaj np.więcej chleba lub pestek dyni czy tłuszczu z jajek
Zwykły ryż biały zastąp wartościowszym źródłem węglowodanów jak np.ziemniaki,makaron pełnoziarnisty,ryż parboiled,kasza jęczmienna,jaglana
Jeśli nie chcesz to nie musisz już dodawać "kolacji 2"-możesz po porostu zjeść więcej w "kolacji 1"

Spoko jest. Tak jak kolega wyżej pisał oraz... Ja bym nie pił tyle mleka+jogurt - zastąpił bym to czymś. Można np. zrobić placka z jajkami+owsem.
Mam małe, ale do kalkulatora - pierś z kury 100g = 33g białka? pierś z indyka 100g = 19g białka?
Indyk ok, kura ma podobnie.
Tak samo makrela w sosie - wczoraj jadłem i liczyłem - kalkulator ma inne wartości. Moja puszka 170g z Biedry ma ~9 białka, 20 tłuszczy, 6 węgli /100g.

Co do ryżów: zamień kolejność brązowy przed treningiem, biały po. Ja jem zawsze biały po - szybsze węgle.

Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2013-03-30 10:15:04

Bardzo serdecznie dziękuję , pozamieniam tak jak radzicie Niebawem wrzucę jeszcze jedną do ocenki skoro jednak w miarę idzie mi to układanie . Oczywiscie po sogu sie nalezy.

Sklepowe wędliny zamień na przygotowane samodzielnie mięso, przykładowo pierś z kurczaka. Pierś upieczoną/ugotowaną po ostygnięciu kroisz na cienkie plasterki. Radzę marynować pierś parę godzin (może być to nawet cała noc), aby przeszła smakiem i była soczysta. Przyprawy według uznania, ja polecam curry, trochę czosnku w proszku, odrobinka tabasco i sól.

Ryż biały zastąp ryżem brązowym lub basmati, kaszą gryczaną lub pieczonymi ziemniakami (połówki w mundurkach posypane rozmarynem i oregano - polecam).

Ryby z puszki (czyli widoczna w diecie makrela w sosie, ale także np. tuńczyk)zamień na parę plastrów wędzonego łososia (choć bezsprzecznie najlepszy byłby świeży, z tego zaś można zrobić carpaccio).

Co do herbaty - polecam pić ją częściej, ale herbatę zieloną. Do dania przedtreningowego kawka z pół łyżeczki cynamonu oraz imbiru.

Pozdrawiam!

Ok. Dzięki