szejk potreningowy do oceny

Składniki:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
Mam też pytanie czy znacie jakiś przpis na shejka który nie będzie zawierał prawie wogóle węglowodanów tylko białko tylki taki bez miksowania

znajdź sobie taki temat "gainer domowej roboty", jest przepis w dziel kuchania sfd ale wygoogluj sobie to szybciej znajdziesz

ogólnie ten twój to tak średnio

200g jogurtu to jakiś złocisz jeżeli bierzesz lepszy jogurt.
30g mleka w proszku to ~ 0.5zł
Razem ~1.5zł nie licząc banana (bo to dobra opcja) i mleka

Za 1.5zł masz 1 porcje wpc sfd econo bez bawienia sie w jogurciki i gówniane mleko w proszku. Do porcji wpc econo dodajesz tego banana, 250ml mleka, 250ml wody, ugotowany ryz (około 100g) i miksujesz wszystko jeszcze w domu. Zabierasz na siłownie i wcinasz po treningu. Wychodzi składowo jak porcja dobrego gainera. Obecnie wpc marki sfd jest tak tanie, ze nie ma sensu kombinowac z domowymi gainerami. porcja wpc + zmiksowany (wczesniej ugotowany) ryz + banan i jazda.