dieta do oceny

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę, czy jest odpowiednia, jeśli nie, to czego jej brakuje.

waga 85kg
wzrost 181cm
wiek 20 lat

siłownia 3x w tygodniu (pon, śr, pt)
aeroby w dnt - wt, czw, niedziela (ok 45minut, 60-70% puls)

cel: redukcja z jak najmniejszą utratą mięśni.

z góry dziękuję

szynki, wafle ryzowe, kune surówki, wywalamy. Dieta deficytowa jest w warzywa, co za tym idzie w większość witamin i minerałów. Nie podajesz BF, ale ilość białka w stosunku do wagi przesadzona nawet jak jesteś na bombie , dostosuj tą ilość do zalecanych tu standardów. Na mój gust trochę dużo nabiału. Jak często jest tłusta ryba? Bazujesz tylko na oliwie ?

łosoś raz - 2 razy w tygodniu :) na 2 posiłek dodaje tak z 3 razy w tygodniu orzechy włoskie, ale wtedy w ten dzień już nie biorę oleju z oliwek. W takim razie co zastąpić wafle ryżowe i szynki?

szynki zastąpiłabym kawałkiem mięska z warzywami, lub trochę mozarelli do tego- troche fantazji! ewentualnie kanapeczki z makrelą, są przepyszne. a wafle itp zamieniłabym na pełnowartościowe źródło węglowodanów złożonych- czyli na kasze, makaron durum...i rzeczywiście masz dietę bardzo ubogą w warzywa.

rozumiem, tylko że za bardzo nie mam czasu, aby przygotowywać kawałki mięsa z warzywami idąc na uczelnię np na 8 :) to samo z makaronem durum.. mam najzwyczjaniej za mało czasu, a takie wafle ryżowe wystarczy kupić:) co do warzyw, racja, do kanapek zamierzam dodawać pomidory etc.

wymówka- nie mam czasu. Daleko nie zajdziesz z takim nastawieniem. Jak komuś zależy na czymś, to czas znajdzie na to. Znajdź czas