Low carb do ocenty

Witam
Planuję zacząć Low Carb
Obecnie ważę 92 kg przy wzroście 178 cm
Chciał bym zjechać na 78 kg
I teraz kilka pytań czy od razu obcinać kalorię?
obliczyłem bilans
wyszło mi 92*24*1,2 =2650K
W pracy mam siłownię planuje 4x w tyg +2x basen
oto mój plan

7.00

- jajecznica z 3 jaj 300kla b19 W0 t22
- 50g płatków owsianych na wodzie194 kCal b6 ww34 t3,6
- ważywana salatka pomidor ogórek cbulka

494K B:25 W:34 T:25,6



9.00

-twarog półtłusty ze szczypiorkiem(własnej roboty) 125g 154K b15 ww 3,75 t 8.75
-30g ziaren słonecnzika / orzechów 170K b7,3 ww5,5 t 13

295K b22.5 ww 9 t22


11.30

-karkówka 150g +ważywa

450K b24 ww0 t34


15.30

-piersi z kurczaka + warzywa 150K b 32 ww 0 t2
-ryż brązowy 50g 260K b 6 ww 61 t 2

410K b38 ww 61 t 4



18-18.30
-pasta jejeczno-rybna (makrela 150 +jaka2 całe)315k b31 ww0 t 32 130K b 12 ww1 t9
- cheb gracham 60g 135 b 5 ww30 t 1

450K b36 ww 30 t 33


21.30
- twaróg chudy 125 142K b 31 ww3 t 1
- 10 ml oliwy 82K b0 ww0 t 10
- sałtka z pomidora ogórka cebulki

224K b 31 ww 3 t 10

Czy to wogólę przypomina Low Carb?

b177-708K ww137-548K t129-116K1
2417
na -233K

840/740/1152
92x24x1.2=2650

Wyrzuć całkiem płatki, jedz samą jajecznicę. Więcej po prostu przydałoby się białka z produktów mięsnych, nie mlecznych.

https://www.sfd.pl/-t922820.html  proszę wrzucić dietę w takiej formie.

proszę bardzo

spojrzy ktoś mądrym okiem

Dziękuję za pomoc

Koniu nie siedzi 24h na kompie więc poczekaj, a jak chcesz to ja Ci mogę ją przejrzeć a konia skorygować

będę bardzo wdięczny

Na śniadanie jesz jaja kurze z płatkami owsianymi? Jak?
Z drugiego śniadania twaróg zamień na tłusty, a najlepiej na mięso/rybę. Słonecznik całkowicie niepotrzebny, zbędny i szkodliwy. Masz za mało miesa, za mało n-3, warzyw, owoców,

zapytam tutaj żeby nie zakładać kolejnego wątku o low carb:

- czy warzywa wliczamy do bilansu ?

- czy zapotrzebowanie na b/w/t liczymy dla obecnej wagi czy dla takiej jaką chcemy osiągnąć ?

Zmieniony przez - bossM w dniu 2013-03-30 22:52:06

bossM

zapytam tutaj żeby nie zakładać kolejnego wątku o low carb:

- czy warzywa wliczamy do bilansu ?
do bilansu nie wliczasz błonnika z warzyw

- czy zapotrzebowanie na b/w/t liczymy dla obecnej wagi czy dla takiej jaką chcemy osiągnąć ?
oczywiście, że dla obecnej

Zmieniony przez - bossM w dniu 2013-03-30 22:52:06

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-31 00:13:23

Lucenty

proszę bardzo

jestem na CKD, na LC byłam nie raz i właściwie nie wyobrażałam sobie posiłku BEZ MIĘSA w jakiejś postaci. I to obowiązkowo tłustego, tłustych ryb, oliwy, awokado, orzechów w ograniczonej ilości, siemienia lnianego. nabiał dodawałam w malutkich ilościach dopiero na koniec diety...