Prośba ułożenia treningu

Witam, jestem tu nowy (jako członek) ale często przeglądam to forum. Mam 19 lat 86kg i 185cm wzrostu, chciałbym się wyrzeźbić . W domu mam nst sprzęt: 2 hantelki po 10kg, expander oraz orbitrek firmy kettler.
Wiem że jest tu "atlas ćwiczeń" używam niektórych z ćwiczeń , ale mam problem z ułożeniem planu treningowego. Mógłby mi ktoś pomóc w tym?
przepraszam jak zły dział

nie ten dział , przenoszę .

Wszystko na ten temat jest w podwieszonych

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Masz możliwość zakupu drążka ?

Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-03-28 11:32:01

zakupu tak ale nie przez najbliższy miesiąc nie bd miał gdzie go zamontować gdyż będę miał remont w pokoju

Wystarczy jakakolwiek futryna, wykonując plan dla początkujących wystarczy rozporowy. Sam mam go w kuchni. Osobiście polecam ten plan, udało mi się go już ukończyć i przeszedłem dalej.