pierwszy raz - potrzebna pomoc

Witam ! 
Jestem tu, ponieważ potrzebuje pomocy. Mianowicie chodzi o to, że chcę zacząć ćwiczyć swoja sylwetkę i potrzebuje kogos kto mógłby mi powiedzieć jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, jak łączyć ze sobą rożne ćwiczenia, a najlepiej gdyby ułożył plan treningowy. 
Mam 19 lat mam 165cm i waże 50 kg choc nie jestem typem chudzielca. Głównie chciałabym uwydatnić swój biust i pośladki oraz lekko poprawić brzuszek, żeby troszke sie spłaszczył i nie był taki miękki i przy okazji mieć zgrabniejsze łydki, ale nie jest to priorytetem. Jeśli chodzi o biust znalazłam ćwiczenia w stylu pompek, pompek na stojąco, podnoszenie hantelkow nad głowe itp. Niestety jestem dośc szeroka w ramionach i martwię się, żeby tego też nie uwydatnić. Ćwiczeń na pośladki jest dużo wybrałam kilka stron jak te: 
http://polki.pl/fitness_zgrabnapupa_galeria.html?galg_id=10007188&ph_center_03_page_no=1
http://fitness.sport.pl/fitness/1,115191,9847849,20_sposobow_na_seksowne_posladki___czesc_I_.html
http://centrum-nordic-walking.pl/?rozgrzewka-dolnych-partii-ciala,65 

Dodam, że moje pośladki właściwie nie mają określononego kształtu. Zarysowane sa jedynie na dole (troche wiszą) oraz wewnętrzna część pośladków, ale nie ma kształtu tzw. "gruszki". 

Czy znajdzie sie ktoś kto mógłby mi pomóc? Z góry bardzo dziękuję.

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html wyspecjalizowany plan żywieniowy i treningowy w sam raz na początek

Nie wiem czy dokońca o to mi chodziło, w tym temacie są różne treningi i nie wiem, który miałabym wybrać, jeśli chodzi o piłkę to nie mam do niej dostępu. Treningi są dość ogólne, a mi głównie chodzi o biust i pośladki. Czy z tych ćwiczeń, które udało mi się znaleźć nie dałoby sie ułożyć czegoś sensownego? Lub z innych?

Nie wiem czy dokońca o to mi chodziło, w tym temacie są różne treningi i nie wiem, który miałabym wybrać, jeśli chodzi o piłkę to nie mam do niej dostępu. Treningi są dość ogólne, a mi głównie chodzi o biust i pośladki. Czy z tych ćwiczeń, które udało mi się znaleźć nie dałoby sie ułożyć czegoś sensownego? Lub z innych?

Nie wiem czy dokońca o to mi chodziło, w tym temacie są różne treningi i nie wiem, który miałabym wybrać, jeśli chodzi o piłkę to nie mam do niej dostępu. Treningi są dość ogólne, a mi głównie chodzi o biust i pośladki. Czy z tych ćwiczeń, które udało mi się znaleźć nie dałoby sie ułożyć czegoś sensownego? Lub z innych?

Nie wiem czy dokońca o to mi chodziło, w tym temacie są różne treningi i nie wiem, który miałabym wybrać, jeśli chodzi o piłkę to nie mam do niej dostępu. Treningi są dość ogólne, a mi głównie chodzi o biust i pośladki. Czy z tych ćwiczeń, które udało mi się znaleźć nie dałoby sie ułożyć czegoś sensownego? Lub z innych?

przepraszam ale korzystam z telefonu i sie trochę namieszało

Panama, jeśli chcesz tutaj porady to zacznij od regulaminu działu. Wklej tutaj ankietę (jest w regulaminie), pokaż jak jesz (wklep przykładowy dzień na potreningu.pl i daj tu zrzut), wstaw zdjęcia całej sylwetki - na tej podstawie Modki będą mogły Ci coś doradzić. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie, rzeźbienie, budowanie... ćwiczymy całe ciało a już zwłaszcza na początku drogi. Poza tym wiele korzystnych zmian można uzyskać odpowiednio się odżywiając (i tu skieruję do artykułu co jedzą Ladies - w regulaminie - oraz innych dzienników)