Pierwsza Dieta

Witam wszystkich Mam 28 lat 174 wzrostu i 77kg. Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni ale dopiero teraz zacząłem myśleć o diecie. Po przeczytaniu paru postów powstało coś takiego. Teraz pytanie co dodać co wywalić żeby było dobrze. Z góry wielkie dzięki.

p-olicz najpierw swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-mało masz w diecie warzyw i owoców
-po treningu wartościowszą opcją od malto będą owoce
-Brakuje Ci w diecie wapnia-możesz go zwiększyć dodając jogurt nat/kefir/maślankę
-urozmaić ryż brązowy-możesz go zostawić w 1 posiłku a w 2 daj inne źródło ww np.kaszę gryczana,ziemniaki,makaron pełnoziarnisty

Dzięki Szprota94. Właśnie ponownie obliczył zapotrzebowanie na BTW. Korzystając z podanego artykułu wyszło mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2874, natomiast korzystając z kalkulatora BTW wyszło mi 3140. Teraz nie wiem co i jak. Pewnie najlepiej będzie wypośrodkować. Jeśli chodzi o warzywka to z miłą chęcią dodam do każdego posiłku ( warzyw nigdy mało.... owoców zresztą też ) A co z tym Carbo potreningowym ? Sam owoc nie wystarczy chyba trzeba czymś to wspomóc.

zacznij zatem od 2900-3000kcal-to jest i tak orientacyjna wartość,którą potem zmodyfikujesz obserwując swój organizm
Z potreningowym miałem na myśli to,że zamieniasz malto na owoce a białko zostaje
Zatem dodaj jeszcze to źródło wapnia,urozmaić ryż i wrzuć dietę po poprawkach

Wprowadziłem trochę zmian i wyszło coś takiego. Mam jeszcze Omega 3, którą chce brać 2 x 2 kapsułki oraz Centrum Multiwitamina i tu moje pytanie czy też brać?

Mała poprawka moja waga to 79kg.
Z tabelki wyszło mi B 2.1g/kg mc T 1g/kg mc W 4.8g/kg mc chyba dobrze, ale zawsze może być lepiej

W pierwszym posiłku warto dodać owoce-świeże czy suszone
Usuń cukier z kawy
Do ostatniego posiłku dorzuć warzywa
Jeśli chodzi o jogurt to tylko naturalny

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-25 09:06:34

A teraz? Powiedz mi co z tą Omegą 3 i centrum>

jedynie usuń ten sok jabłkowy,jeśli sam go nie wyciskasz-możesz dodać w jego miejsce więcej warzyw albo wyrównać kalorie w tym posiłku dając np.więcej orzechów
Omegę 3 jak najbardziej dorzuć,centrum możesz dodać,jeśli chcesz

7 godzin snu to trochę mało ja bym upchnął te posiłki częściej

Nic nie zrobisz... To i tak najlepsza rozpiska bo jak chodzę do pracy to wstaje o 5 a do spania 23 mam zmianę 4/4 4 dni pracy 4 wolne.