POMOCY :)

Witam , postanowiłem sie za siebie wziąć, ale jestem w tych sprawach biały dlatego prosze was o pomoc w rozpisaniu treningu, diety i suplementów. Chcę sie jakoś wyrzeźbić, na początek zeby cyce jakos wygladały i brzuch na tym najbardziej mi zalezy no i reszta partii tez zeby była wyrzeźbiona.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://tinypic.com/view.php?pic=kolmw&s=6 ///// http://tinypic.com/view.php?pic=345cwh2&s=6
Wiek : 17lat
Waga : 92kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: tydzień
Obwód pasa 101
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zamiarzam biegać,czasami basen
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulony tylko na pyłki zboz ,drzew,traw
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower,bieganie,basen,mma
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne
Wrażliwość na stymulanty: chyba brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: podany na początku.

Jeśli myślisz, że ktoś zrobi to wszystko za Ciebie to mądry nie jesteś.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Zacznij od tego!

ulozyc raczej nie ulozy nikt jesli nie zrobisz tego sam to spece na potreningu za kase uloza

w linku wyzej masz wszystko opisane jak to zrobic przeczyt jk cos bedzie nie jasne to pytaj gotowego rozwiaznia nie dostaniesz

to moze chcociaz poleccie jaką diete zastosować w moim przypadku , a ułozyc sprobuje sam. przypominam jestem kompletnie bialy w tych sprawach ..

Zwykła zbilansowaną dietę, spójrz na dzienniki innych osób.

lub tematy o podobnym problemie.
jak juz cos wykombinujesz aklej i bedziemy poprawiac

Dobra , postanowiłem że pierw zwiększe mase , z pomocom kolegi przygotowałem diete na mase , proszę o ocene + ewentualnie małaą poprawe

I posiłkek : 100g płatków owsianych + szklanka mleka + 5 jaj

II posiłek : 180g Chleba razowego + 150g piersi z kurczaka/indyka + 15 ml Oliwy z oliwek

III posiłek : 100g Ryżu brązowego/ Makaronu Durum / Kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka / indyka lub 250g Chudej wołowiny + 10ml oliwy z oliwek

Trening na siłce
od razu po treningu 1-2 banany lub jabłka

IV posiłek : 100g Ryżu brązowego/ Makaronu Durum / Kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka / indyka lub 250g Chudej wołowiny

V posiłek : 100g Ryżu brązowego/ Makaronu Durum / Kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka / indyka lub 250g Chudej wołowiny + 15ml oliwy z oliwek


+ 2-3L wody nie gazowanej dziennie

Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21-22 i wrzuć tam twaróg + oliwa/orzechy, wywal oliwę z przed treningowego, wrzuć zapotrzebowanie + dietę w kalkulator bo nie wiadomo czy kcal i rozkład b/t/w się zgadza

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Dieta