Dieta na mase 80 kg.

Siemka

Mógłby mi ktoś pomóc napisać diete na mase?

Mam 192 cm wzrostu s 82 kg wagi.

Dodaje zdjęcie i tam jest wszystko napisane o mnie.

Jesr mi cięzko przytyć, mam bardzo dobry metabolizm.

O resztę prosze pytać.





Zmieniony przez - slawekzxcv w dniu 2013-03-16 20:02:19

Napisz samodzielnie Dietę my ją ocenimy albo ewentualnie poprawimy
poczytaj parę art. i działaj.

na początek https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html 

Posiłek 1 godz. 6.40

Produkt, Masa [g], Kalorie [kcal], Białka [g], Tłuszcze [g], Węglowodany [g],
Mleko 3,2% tłuszczu 250, 145, 7.5, 8, 10.75,
Płatki owsiane 100, 390, 11.9, 7.2, 69.3,
Drożdżówka 100, 321, 6, 9, 50,
Podsumowanie: 450, 856, 25.4, 24.2, 130.05,

Posiłek 2 godz.12.00 szkoła (kanapki)

Produkt, Masa [g], Kalorie [kcal], Białka [g], Tłuszcze [g], Węglowodany [g],
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 100, 111, 16.2 5, 0,
Chleb pszenny razowy 280, 554, 18.2, 3.64, 112,
Jabłko 100, 57, 0.6, 0.7, 12.1,
Podsumowanie: 480, 722, 35, 9.34, 124.1,

Posiłek 3 godz. 16.00 przed treningiem

Produkt, Masa [g], Kalorie [kcal], Białka [g], Tłuszcze [g], Węglowodany [g],
Pomidor, 100, 29, 0.9, 0.5, 5.2,
Orzechy włoskie, 15, 102, 2.4, 9.05, 2.7,
Ryż biały (ugotowany,) 100, 130, 2, 0, 29,
Kurczak (piersi bez skóry), 150, 150, 32.25, 1.95, 0,
Podsumowanie: 365, 411, 37.55, 11.5, 36.9,

17.00 trening

Posiłek 4 godz. 19.00

Produkt, Masa [g], Kalorie [kcal], Białka [g], Tłuszcze [g], Węglowodany [g],
Banan, 120, 89, 1.08, 0.36, 20.4,
Sok pomarańczowy, 250, 113, 1.25, 0.25, 26.25,
Parówki z kurczaka, 200, 524, 21.6, 44.8, 8.4,
Ryż biały (ugotowany,) 100, 130, 2, 0, 29,
Ogórek kiszony, 100, 12, 0.7, 0.2, 1.9,
Podsumowanie: 770, 868, 26.63, 45.61, 85.95,

Posiłek 5 godz. 21.00

Produkt, Masa [g], Kalorie [kcal], Białka [g], Tłuszcze [g], Węglowodany [g],
Ser twarogowy pełnotłusty, 100, 176, 17.7, 10.1, 3.5,
Jajo kurze (całe), 100, 150, 12.5, 10.7, 1,
Podsumowanie: 200, 326, 30.2, 20.8, 4.5,


Białko - 154g
Węgle - 381,5
Tłuszcze - 112




Zmieniony przez - slawekzxcv w dniu 2013-03-23 18:34:59

Zmieniony przez - slawekzxcv w dniu 2013-03-23 18:37:15

wydaje mi się że Drożdzówka to zły pomysł..
-zamiast kiełbasy szynkowej daj szynkę z indyka albo polędwice

3 posiłek zamiast orzechów to warzywa gotowane + 10 ml oliwy

to co zamiast drozdzówki?? czy ją wywalić??

A reszta jest dobrze??

zapomniałem dodać ze jestem ektomorfikiem

slawekzxcv : jest mi cięzko przytyć, mam bardzo dobry metabolizm

wywnisokowaliśmy że jesteś ekto po twojej wypowiedzi o metabolizmie

Zdadza się, napisałem tak post wyżej

zamiast drożdzówki np jajka, a te parówki z kurczaka też bym zamienił na mniej przetworzony pokarm bo tak do końca to nie wiesz co w nich siedzi. [może kurzęce łby z grzebykiem i dziobem heh]