Jak brać ten zestaw ??

Witam, ćwiczę już sobie ponad rok. Mam kilka odżywek ale nie wiem jak ułożyć sobie dawkowanie tego wszystkiego a głownie chodzi mi o to kiedy dokładnie brać przed, po, rano, przed snem lub w trakcie treningu? I w takich ilościach żeby organizm przyswajał a nie usuwał nadmiar ?

posiadam takie odżywki:

Olimp CREATINE XPLODE 500g
Olimp BCAA XPLODE 500G
2 x Olimp GAINERATOR 900g
Olimp PURE WHEY ISOLATE 95 600g
Olimp Mega Strong Protein 700g
Olimp Whey Protein Complex 100% 700g
Olimp Glutamine mega caps 1400
Olimp Kre-Alkalyn 2500 mega caps
Olimp witaminy

Trenuje trzy razy w tygodniu pon, śr, pt na zmianę raz rano raz popołudniu (praca).
z góry dziękuje za odpowiedz :)

​jak by sie ktoś zastanawiał po co tyle białka ;p po prostu po zakupie dostał od kogoś i wypisałem wszystko co mam

wypełnij ankietę działu

jaką ankietę ??

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

ok juz wypelniłem :p poprosze o odpowiedz :)

Masz wkleic tu i wypełnic ....

creta2x5gr w dt 5gr w dnt,bialka przy brakach w diecie,gainer tez ew.po treningu,bcaa i gluta przed i po trningu,witaminy rano,krea alka-nie bral bym

1) sylwetka jestem szczupły ale muskulature już trochę widać cwicze jakies 15 miesiecy.
2) wiek:24 l
3) waga/wzrost: 77 kg / 179 cm
4) staż treningowy: 15 m
5) cel cyklu: przytyć z 10 kg i powiększyć masę mięśniową i uwypuklić mięśnie
6) stosowane już wcześniej suplementy: jakieś 11 miesiecy temu przez dwa miesiace geinerator białko kre-Alkalyn i glutamina
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny: 10 miesiecy
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diety jako takiej nie mam głownie z braku czasu i kasy ale staram się jeść rano płatki owsiane na mleku dokładnie jakiś mix ( płatki, rodzynki, zboża, banany..) na obiad przed pracą czyli po siłowni jakiś obiad z kurczakiem ( piersi,udka... zależy co się trafi) i ryżem ale to nie zawsze , na obiad po pracy czyli przed treningiem też staram się jakiś obiad bogaty w białko.nie raz na obiad jeszcze jakis filet z ryby. A kolacja to raczej nic specjalnego.

11)przewidziane finanse na cykl :
12) uwagi i sugestie:

mam nadzieje ze to wystarczy i przepraszam za problemy ale jestem malo doświadczonym forumowiczem

bez diety nie warto brać

gluta odpada
Kreatyny musisz dawać więcej niż g ponieważ to xplode i tam jest mniej kretki w porcji
A diety nie masz z powodu braku kasy a na suple wydałeś z jakieś 6-7 stów

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-03-25 12:04:32

bardziej z braku czasu a na suplementy wydalem 300 zł