Cortezjusz/REDUKCJA/JEM-NIE JEM

Na IF jadę od tygodnia i póki co jest zaj**iście.Mam dla Ciebie radę - zwiększ węgle i obetnij tłuszcze do 30-60g dziennie.W nietreningowe dni możesz dać więcej tłuszczów, a mniej węgli.Zaletą tej diety jest właśnie możliwość robienia redukcji na wysokich węglach.Spokojnie - nie zaleje Cię! I pamiętaj żeby trzymać ciężary, bo zrobisz się płaski!


Masz rację - pompa przy treningu na czczo jest niemiłosierna!:) Bardzo się zdziwiłem, że można robić tak intensywne treningi na czczo!

Zmieniony przez - Freak w dniu 2013-03-22 14:20:39

Ciężary cały czas na wysokim poziomie, w głównych ćwiczeniach..:) No nie wiem czy wepchnę te ww :P Bo czasami ledwo daję radę z tymi posiłkami :P Mam tak ,że wracam około 19-20 i wtedy ciskam wszystko po kolei jak idzie ;p

U mnie to wygląda tak, że okno żywieniowe trwa na razie 8godzin (docelowo 6godzin) i jem między 14-22.Problemu nie ma jeśli dobrze skomponujesz posiłek :) Ważne żeby trzymać białko na 2g-3g/kmc.Jeśli masz krótsze okno żywieniowe to dobrym pomysłem mogą być szejki z płatkami owsianymi + do tego możesz podbijać węgle owocami :) Z tego co obserwuję to znaczna część ludzi marudzi na brak energii przy niskich węglach.

Zmieniony przez - Freak w dniu 2013-03-22 15:10:39

dla mnie ta dieta to nieporozumienie, jeszcze nie widziałem, żeby ktoś na tym zrobił dobrą formę, ale warto eksperymentować, więc życzę powodzenia. Jeszcze zapytam - jak trafiłeś do działu dla zaawansowanych ? Ja myślę, że na to jeszcze za wcześnie, ale może się mylę

pzdr

No już zostało przeniesione..w sumie dobrze. Wpisz w google grafice "intermittent fasting" u niektórych całkiem niezłe efekty.. zresztą Biniu z Olimpa zachęca do tej dietki, Mawashi testował i efekty dobre więc myślę ,że warto :) Wieczorem kolejna wypiska .

Nie wiem kim jest Biniu, a Mawashi sylwetką nie powala (choć wiedzę ma przeogromną i to trzeba mu przyznać ). Ale w google wpisałem i faktycznie niektóre sylwetki są godne uwagi. Życzę powodzenia.

Dzięki za motywacje !:)

DZIEŃ PIĄTY
Rano zrobiłem morfo więc po zjadłem sobie dwie kanapory z czekoladą i później post :D Trening dzisiaj kosmos! Wytrzymałość, pompa, siła na maxa.. pompy jeszcze takiej od początku kariery nie miałem! Czułem jak krew napływa do bicepsów, bałem się ,że rana po igle ( po pobieraniu ) pęknie :D

DIETA
Zaraz po treningu walnąłem białeczko i około 200g banana

Pierwszy posiłek:
- omlecik z 3 całych jajek, 2 łyżki mąki, 100g płatków owsianych + czekolada

- po kawałku - białej kaszanki, czarnego, kiełbasy dzikiej, wiejskiej haha mama kupiła to spróbowałem:D

Drugi posiłek:
- jajecznica z 5 jaj + 15g oleju lnianego

Trzeci posiłek:
-200g twarogu
-15g oleju lnianego
-tran
- warzywka

Z dnia na dzień coraz mniej chce mi się jeść.. pierwszy posiłek zapycha mnie na kilka godzin dlatego jest trochę mniej tych kcal.. wrr :|

TRENING:
PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIONA

- podciąganie szerokim 8-8-10
- MC 8-8-8
- wiosłowanie sztangą 12-12-12
- ściąganie drążka do klatki 10-10-10
- wiosło wyciąg dolny 10-10

- uginanie ramion z gryfem łamanym 10-10-10
- uginanie ramion z hantlami 10-10-10
- maszyna (uginanie) 15-15 (dopompować)

W 2 ćw na bicepsa nie mogłem rąk już zginać do końca taka pompa była ! Konkretnie dzisiaj :)

- spięcia brzucha 30-30-30

SUPLEMENTACJA
- 5g/5g kreta przed i po
- o3
- białko
- bcaa podczas trena



Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-22 21:57:35

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-22 21:58:28

Jeden chuy jak jesz, bilnas dobowy (w skrocie) to i tak podstawa. IF ma tylu wrogow co sympatykow, ja jestem neutralny Uwazam, ze zrobisz forme i na 6 posilkach i na tym rowniez. Z tluszczami uwazaj, raczej ponizej 50 - 60 g bym nie schodzil (ja, osobiscie) bo jest szansa, ze sobie stawy poyebiesz - mi przy 40 - 50 g zaczelo zgrzytac, tak mi sie wydawalo. Bialko 2 g starczy spokojnie, 3 g to nadmiar.

Trening na czczo miodzio, przyznaje

Powodzenia.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-23 01:34:50

Fakt z tym bilansem.

Drugi fakt to to, że jest coś w tym nie jedzeniu 16h (więcej nie trzeba) jakby zwiększyła się wrażliwość insulinowa w mięśniach a spadła w sadle. W tym tygodniu zero ruchu, żarcie raczej czyste ale chlam a ogólnie łaże wysuszony i nabity (codziennie czuję się jakbym wczoraj był na treningu, nie wiem jak wy ale ja dopiero po 20h od treningu nabity jestem).

Fakt nr 3 to to na tym patencie nie czujesz, że jesteś na diecie. Przy 5 posiłkach na redukcji to były garstki żarcia, przy jedzeniu już myślałem o tych 3h które mnie czekały do następnego. No ale ciężko mi sobie wyobrazić masowanie

aha i ja raczej preferuje fbw więc nabicie nie jest tylko w klacie

Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2013-03-23 06:43:33